女生怎样才能从165斤减肥成功到100斤左右？
这个女会员，只花了3个月减到下面这身材，如果减掉65斤，6到8个月就可以实现，但是要做到下面这几步才有可能哦！这是真正的捷径！请一定要看完！一、减肥必须远离的3类饮食1、反式脂肪酸正常的脂肪吃下去之后一周就代谢掉了，但是反式脂肪吃了之后代谢就要60天，有的甚至代谢不掉。
典型的反式脂肪像奶茶，还有食物配料表上面写着植脂末带可可脂，还有氢化植物油2、糖油混合物单纯吃糖或者单纯吃油，很容易腻，当把糖和油1 : 1兑在一起吃后，你绝对的胃口大开，很容易把热量吃超标。
所有的油炸主食类碰都不要碰，比如油条，典型的油炸面粉、烤面包、甜品、油炸粑等等，全部都是热量炸弹。
3、蔗糖，包括果汁、含糖饮料、甜品、食物配料表上面写着白砂糖，长期吃高糖食物，你的胰岛素素就会出问题，轻则变成易胖体质，重则变成糖尿。
二、3步学会给自己做减脂餐1、算自己一天只能吃多少算的是热量，不是食物的数量，每天吃进去的比消耗掉的少，那肯定能瘦。
每天只能吃多少用公式算一下就清楚。
男生和女生的公式分别是这些男生：体重（公斤）乘以20乘以1.3（从来不运动）-500【一周运动3-4天乘以1.4、一周运动5天以上乘以1.5】女生：体重（公斤）乘以18乘以1.3（从来不运动）-300【一周运动3-4天乘以1.4、一周运动5天以上乘以1.5】大家可以解。
比如一个60公斤的从不运动的苗条女生，算出来每天只能吃1100千卡。
2、算自己一天需要多少营养素主要指的是三大营养素，蛋白质、碳水化合物、脂肪的摄入量，为什么要算这个？
营养素摄入不足，长期会营养不良的，代谢会降低，减肥会更难。
碳水每天的需求等于体重公斤乘以2、蛋白质乘以1.5，脂肪乘以0.5，所有食物的热量和营养素都可以在APP里面查，比如米饭，100克米饭的碳水是25克。
3、如何挑选正确食材（1）碳水要吃优质的，什么意思？
比如米饭就算优质，炒饭就不行，能不和油脂沾边的主食就算优质。
碳水要粗细搭配，比如两餐粗粮，一餐精粮。
（2）蛋白质要选低脂的，蛋贝鱼虾奶多吃，鸡鸭鹅去皮吃，猪牛羊少吃。
（3）脂肪得从坚果或者鱼油中去摄取，脂肪的意思不是让你吃蛋糕奶茶，那叫反式脂肪，身体很难代谢掉，所有的饮食尽量以清蒸和水煮为主，蔬菜不限量具体食材可以参考下面！第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。
还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。
像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；三、关于科学减肥的运动选择减肥之前得看看自己体重在哪个范围，才能针对性解决！根据自己的体型自行使用来先用卷尺量一下自己的腰围和臀围1、如果是大肚腩你只需要安排下面运动！只要安排下面几个力量训练的基础动作动作一：深蹲动作二：硬拉动作三：俯卧撑动作四：原地爬行动作五：俯身登山每个动作4-6组，每组20次或者30秒，每周4-5次训练！如果你减到中肚腩了看下面一条怎么做！2、中肚腩减肥运动安排，安排几种高强度间歇性的有氧加力量训练，既能锻炼肌肉，又能高效燃脂，可以安排下面几个动作！动作一：开合跳动作二：深蹲跳动作三：高抬腿动作四：简易波比以上每个动作30秒，4个动作一组，组间休息40秒！做5-6个循环，根据自己情况选择！如果减到小肚腩了，可以看下一条！3、小肚腩的减肥方法，小肚腩的特点是什么？
一是体重基数小，二特别顽固，往往全身都很瘦了，偏偏下腹部就还有一丢丢的脂肪。
运动改为早上睡醒空腹中慢跑或者爬楼梯，直接燃烧的都是脂肪，越轻松越好，坚持40分钟以上，针对顽固脂肪，可以多做下面这个动作，让下腹部有更多的血液循环，脂肪就不容易堆积。
平板支撑：死虫式：总结减肥是需要一步一个脚印的，而不是通过一套方案就把身材练到有多好，而是每个阶段的针对性训练，希望你可以明白真正的减肥！如果关于减肥有疑问，可以评论区留言！
