患上抑郁症了，我自卑，没安全感，没工作，已经不会开口说话了，我能为自己做些什么？

不要怕，这些感受我曾经都有，甚至比这更严重。

我的抑郁症持续了20年，不过我现在走出来了，而且只用了半年时间。

我现在把我的方法分享给你。

在我看来，这世上最大的苦莫过于抑郁症患者的苦。

想死死不了，想活活不好。

半死不活的人生，还常常不被人理解，被人指责懒，被人指责矫情，被人嫌弃。

作为一名抑郁症患者，真的太苦了，那种苦就跟泡在苦海里差不多。

曾经，我也被抑郁症折磨得半死不活。

那时的我，常常一个人躲到没有人的地方，狠狠地痛哭一场。

我不断地问自己，人为什么要活着？

为什么我总是不开心？

没有人告诉我答案。

我害怕每天的太阳升起，最喜欢每天夜里哭着睡去。

只要睡着了，我才能暂时不那么痛苦。

我没有力气说话，没有力气洗衣服，没有力气打扫卫生，每天就只想窝在沙发上，蜷缩成一团。

有时，因为恐惧和焦虑，我也会吓得蹲下来，瑟瑟发抖，像筛糠一样。

我不知道自己为什么会这样，只知道每天都想哭，每天都没有力气，每天都想躲起来，不跟任何人说话，只想躲在自己的世界里。

只有那样，我才感到稍微安全点。

我常常想，难道这一生就这样完了吗？

我不甘心。

于是，我拼命救自己，寻找各种办法。

然而，我找不到出路。

看了很多书，都说要积极阳光一点，可是，怎么积极？

怎么阳光？

我就是没力气，就是痛苦。

说实话，那些劝人想开点，劝人积极的话，对一个抑郁症患者而言，什么用都没有。

所有的道理，对一个抑郁症患者来说，又有什么用呢？

那么多办法，对我来说，一招都我不灵。

真的打算放弃了，我不想再和抑郁症斗下去了，抑郁就抑郁吧，反正已经混过了半生，再这样痛苦地活半生吧，我没有别的办法了。

直到有一天，我发现了体验情绪的方法。

体验情绪，或者也叫感受情绪。

不过，在学会体验情绪前，我建议你先学会连接自己的身体。

抑郁的人身体上往往有各种疼痛，不舒服，去注意这些。

当你学会把注意力放在身体上时，头脑就不会胡思乱想了。

而且，真的会感觉非常舒服和放松。

比如说你经常感觉背痛，就去体验下背是怎么痛的，是刺痛，还是一阵一阵地痛？

只要经常去感受，你的心就会变得舒服些，就没那么痛苦了。

试试看，自己亲自去验证。

接下来，我来说说，如何体验情绪。

如果你能经常和身体连接，体验情绪很容易。

所谓体验情绪，指的是当你心里很痛苦，不舒服时，不要用刷手机或者玩游戏的方式逃避它。

而是，像一个勇士一样面对它。

你可以说，我就是不逃避，看看这个焦虑的情绪能把我怎么样！放心，你绝对不会把这些情绪折磨死，你就是面对它而已。

就以“恐惧”这种负面情绪为例。

几乎每个人都会出现恐惧的情绪。

而我自己曾经恐惧到什么地步呢？

曾经，我非常担心初恋男友会离我而去，非常害怕，觉得没有他，我肯定活不下去。

我当时是怎么做的呢？

我当时是在为研究生考试做准备，只要我一拿起书本，头脑里就是害怕他离开的想法。

一波又一波的恐惧无情地向我袭来，我连坐在椅子上的力量都没有，而是蹲在地上，缩成一团，不停发抖，像筛糠一样。

一边恐惧，我还一边找各种证据来证明他这辈子一定不会离开我。

我越是这样找证据，恐惧他离开我的念头就越强烈，那种地狱般的折磨真的让我生不如死。

最后，初恋男友真的移情别恋，而我也没有活不下去。

事实上，他真正离开我时，我并不是多么难过和害怕。

多么荒谬！不是吗？

害怕他离开已经到了生不如死的地步，当他真正离开时，我却并不害怕！现在再想起当时的情形，的确觉得好笑。

而现在，我也丝毫不害怕我的老公会背叛我。

准确地说，不是不害怕，而是当恐惧的情绪出现时，我就体验它，然后我就变得平和和宁静了。

的确，很多人都被恐惧这种能量折磨。

怎么体验它呢？

当你感到恐惧时，体验恐惧能量是如何流过全身的。

恐惧出现时，你的身体有什么感受？

整个人在发抖吗？

是怎么发抖的？

身体哪个部位感受最强烈？

是心口吗？

是不是很堵，是怎样一种堵的感受呢？

是像石头一样吗？

很沉重吗？

这个像石头一样的堵很硬吗？

静静地去体验这种堵的感觉，看看它是怎么变化的？

体验身体是如何缩成一团的？

其实，很有趣，是不是？

感受，感受，再感受，如此而已，非常简单，而这正是让自己走出抑郁的秘诀！当你全然去感受身体时，你的身体是在当下的，你其实就是在和当下连接。

活在当下，就是如此简单。

体验的过程，也是慢慢将自己带到当下的过程。

当下，是宁静，是平和，是喜悦。

体验到什么时候才算体验完了呢？

就是当你感觉内心非常平和，非常宁静的时候，体验就可以结束了。

为了能够好好地体验，最好把眼睛闭起来，让自己在一个不受打扰的空间安静地体验。

特别提到的一点就是，如果你想哭，就在这个空间里痛快地哭，不要压抑，让悲伤的情绪表达它自己。

每次体验到最后，你变得平和宁静了，你这次的情绪就算处理完了。

要记得反复多次去做。

只要感觉心里不舒服，就去体验情绪，和自己的身体待在一起。

记住，能救自己，永远只有你自己。

可能你体验完一次情绪，刚体验完觉得挺舒服的。

可是，没过多久，又感到痛苦。

你开始怀疑这个方法没用。

不是方法没用。

就像吃饭，你吃一顿饭，就能保证一生都不用再吃饭吗？

这是个让你处理内心痛苦的方法。

只要感到不舒服，就体验。

你之所以抑郁，是因为你的内在积压了太多的负面情绪。

当你还是个孩子的时候，你的父母对你吼叫，你感到愤怒，却不能表达处理；你对老师的批评感到恐惧。

这些负面情绪，就这样一点一点积压在你的内心，时不时地从你的内心蹦跶出来，刺痛你，让你不开心，对吗？

所以，你要想真正让自己开心起来，就必须对自己有耐心。

或许你今天刚体验恐惧的情绪，但是，一个小时后，你又觉得愤怒，你便对这个方法失去了信心。

你仅仅只体验一次，其实可能连所有负面情绪的冰山一角都不到。

你的心里积压了多少负面情绪，就需要一点点地处理完。

只要感到不舒服，就体验它。

无论什么样的情绪来了，直接面对它，体验它，直到内心感到平和喜悦为止。

给自己一些耐心，你体验得越多，你清理的负面情绪就越多。

但是，我可以向你保证，你体验得越多，你心里的负面情绪就越来越少。

你也会越来越开心。

就拿我来说，我之所以能够半年就感到开心快乐，是因为我每天花了几个小时左右来体验情绪。

体验情绪的过程，其实就是不断回到当下的过程，非常美妙。

我现在只要有空，连手机都懒得刷，也不愿意追剧了，就喜欢体验情绪，为什么？

舒服啊！我只想告诉你，体验情绪真的太舒服了！对我来说，体验情绪对我来说，就是一种享受。

因为，每次体验完，我总能感到神清气爽，整个人宁静喜悦。

所以，我不需要耐心，因为我对这种方法上瘾。

只要你学会如何体验情绪，你真的会爱上它。

现在，我的负面情绪越来越少。

开心已经成为每天的底色。

就算没有负面情绪可以体验，只要有空，我也喜欢去感受身体，用这种方式活在当下，享受当下的喜悦。

我再也不曾感到痛苦。

就算偶尔有生气、恐惧的情绪出现，体验它也只是分分钟的事情。

而我的人生也出现了难得的轻松自在，随顺生命之流，让生命带着我轻松愉悦地活完这一生！如果你体验得越多，你终究会发现，根本没有所谓的负面情绪，也没有所谓的正面情绪，它不过是身体的一种能量运动而已，是人们为它贴了各种标签罢了。

温柔地体验它，让情绪成为你回到当下的路。

这个方法非常简单，但功效却非常强大。

你会发现，轻松自在的人生并不是遥不可及，负面情绪并不可怕，开心快乐并不是一种奢望。

写在最后：抑郁症真的让人非常痛苦，几乎可以用痛不欲生来形容。

但是，如果你常常学会跟身体连接，便能减少胡思乱想。

如果你和身体连接很熟练了，可以学着体验情绪。

对于一个抑郁症患者，再多的道理，都是没用的。

和身体连接，让自己内心舒服，才是最简单有效的办法。

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