为什么有的人只要正常吃饭就会越来越胖？
那是因为基础代谢变慢的缘故，这种情况通常发生在中年以后，年轻人一般不会存在这种情况。
我的小姨今年50多岁，大概从45岁以后就开始身材发福，明明每天吃的很少，还是抑制不住发胖的趋势，还有一些人是喝口凉水都要长肉的节奏，腰腹部肉肉开始堆积，腰粗肚子大的情况开始出现。
后来我小姨调整了饮食结构，然后又增加了每天的运动量，才算是瘦下来了。
这个年纪也不敢瘦的太快，容易长皱纹，只能慢慢调整，适量运动，改正之前的饮食习惯。
首先是主食，很多人一说起减肥瘦身就立马说不吃主食，其实这样真不对，主食里含有碳水化合物，缺少碳水，即使变瘦也是皱纹一大堆，更显老，主食还是要吃的，但是要吃一些粗粮，比如黑米、玉米、小米、燕麦、糙米饭、红薯、山药等，不要吃精细的主食。
其次是肉类，平时主要是鱼、虾等，鱼是清蒸、虾是水煮，少吃红肉比如猪肉、羊肉，可以吃一些牛肉、鸡肉等。
多吃蔬菜，尤其是高纤维的蔬菜，可以促进肠胃蠕动。
水果不吃太甜的，一般是苹果、梨、猕猴桃、木瓜等。
晚上6点半前就是吃完饭，每餐都是7分饱，晚餐5分饱，通常吃一些蔬菜，然后就去散步或者跳广场舞了。
说起运动，做的还是很多的，但都不是高强度的，一般是散步、慢跑、跳舞、游泳、瑜伽等为主。
几乎每天都做运动。
适量的运动可以提高新陈代谢的能力，保持肌体年轻。
运动是一定要做的，这样正常吃饭就不会发胖了。
小姨经常做的一个养生的运动，效果比较好，就是揉腹。
做法很简单，就是每天睡觉前，平躺在床上，左手覆盖肚脐，右手放在左手上，围绕肚脐周围，逆时针100圈，顺时针100圈，循环往复，逐步扩大揉腹的范围，大概20分钟左右。
这个动作别看简单，好处很多，可以促进肠胃代谢消化，缓解便秘，同时还可以促进睡眠质量的提高，长期坚持，可以保持身体年轻。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美哦。
