怎样才能从110斤瘦到105斤？
我从115斤瘦到105斤，花了一个月时间，没有节食，吃得很健康，稍微控制点饮食，感觉5斤不是太困难的事情，我说说我自己的做法，希望对想减肥的小伙伴们一点帮助或者启发。
饮食调整我主要从两个方面来看，一个是对食材的选择，就是吃什么，第二是控制量。
每天都保证有肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食的摄入，但是对于主食和肉，都要有选择性地吃。
先说主食吧。
很多人一提减肥，就第一反应不吃主食，其实主食中含有我们人体所必须的碳水化合物，长期缺碳水，会皮肤松弛衰老、掉头发，内分泌紊乱等，例假不正常等，所以主食还是要吃的，但是重点来了，不吃传统的白米饭、馒头、面条等精细主食 ，这些是容易发胖的，要吃一些粗粮比如糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、红薯、山药、南瓜等，这些作为主食，饱腹感强，又含有丰富的碳水，很有助于减肥。
再说肉类，我只吃牛肉、鸡肉、虾、鱼。
像猪肉、羊肉、动物内脏、各类熟食等都是不吃的，鱼是清蒸，虾是水煮，这样做起来快而且有营养，不做过多的烹饪，牛肉一般是西兰花烧牛肉、青椒炒鸡胸肉等。
优质碳水主食：糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦等优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾肉、鱼类、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶膳食纤维：西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、各类应季青菜优质碳水主食：糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦等我通常这周把下周要吃的列出来，我的食谱举例如下：例一早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+猕猴桃1个午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗晚餐：凉拌笋丝1小盘例二早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗晚餐：生菜豆腐汤一小碗例三早餐：牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个午餐：韭菜虾仁水饺一份晚餐：青菜豆腐一份运动方面我很喜欢跑步，但不是每天都跑，时常每周跑三次，每次时长多一些，跑步在50分钟左右，还有后续的拉伸，整个下来在1个半小时。
前面10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后面10分钟慢跑，然后再进行拉伸。
每周三次瑜伽，瑜伽主要是为了拉伸，和运动属于两种类型的运动模式，互相穿插，其实瑜伽每个动作都做到位，一样很消耗体力，并不是像看起来那些慢悠悠轻飘飘的，我每次练完瑜伽都会出汗，很消耗能量的，我会一套，十二个体式连贯的额，一般连续做几遍就可以啦。
总结语我的切身体会，减肥不能太快，慢慢的减掉更不容易反弹，更容易成功，这样运动加上饮食调整，一个月瘦了10斤，而且不用节食，身材也变得很好，没有出现不良的反应，我长期都可以坚持下去的，不会反弹。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
