肱三头肌有哪些强大的锻炼方法？
在我的理解中，想要更加粗壮的手臂，肱三头肌要比肱二头肌更重要，因为他几乎占据了整个上臂的67％。
肱三头肌，顾名思义，它由三个头组成，分别是外侧头，内侧头，长头。
下面的图片分别是三个头的位置。
体积大小：长头>外侧头>内侧头第一个动作：哑铃颈后臂屈伸，这个动作是最能刺激肱三头肌的一个练习动作，练习的方式也较为简单。
动作要领： 1、起始动作，一般我们采取的是坐姿，当然也可以站姿（个人习惯）。
坐在一个平凳上，上体保持正直，两手合握一个哑铃。
将哑铃举过头顶，屈肘。
前臂自然向后下垂。
上臂靠紧头部两侧（脸部）。
2、开始时，慢慢伸展前臂，使手臂慢慢伸直，直至肱三头肌紧张后停顿2秒。
之后慢慢屈肘回到起始动作。
3、呼吸方式：在伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气。
4、重量选择：重量适中，一般情况下做12到15个，做三组，如果觉得轻松可以增加一些重量。
第二个动作：杠铃仰卧臂屈伸，这个动作也是练习肱三头肌的一个基础动作。
需要借助杠铃。
动作要领： 1、起始动作，仰躺在长凳上，两手持曲杠杠铃，握距与肩同宽，向后屈肘，大臂与小臂成90度角。
2、开始时，大臂保持不动，慢慢向上伸直肘关节，使大臂与小臂成一条直线时停顿2秒，之后慢慢还原至起始动作。
3，呼吸方式：在伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气。
4、重量选择：重量适中，一般情况下做12到15个，做三组，如果觉得轻松可以增加一些重量。
第三个动作：凳上反屈伸，这个动作我们在家中就可以练习，只需要一张床或者是凳子。
动作要领： 1、起始动作，双手反撑于凳子或床上，要求与肩同宽或者略宽于肩，将肘关节屈至90度。
上体保持正直，不要耸肩。
双脚可以放在一张比床矮的凳上或地上。
2、开始时，慢慢伸直肘部。
直至肘部伸直。
肱三头肌紧张为止停顿2秒。
之后慢慢还原至起始位置。
主要在练习时肩部一定要放松。
3、呼吸方式：在伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气。
4、重量选择：重量适中，一般情况下做12到15个，做三组。
如果觉得吃力就屈膝关节。
肱三头肌锻炼注意事项 没有全面刺激到肱三头肌 肱三头肌有3个头，分别是：肱三头肌长头、内侧头和外侧头。
3个头通常会同时收缩用力所以，要想孤立刺激其中1个头，几乎是不可能的。
但通过手臂角度的变化，可以把训练重点集中到不同的头上。
