先减脂还是先练臀？
2023-02-23
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对女生来说，翘臀是性感身材的必备条件之一。
但是对于身材不是特别性感的女性来说，既要减脂，又要练翘臀，在实际锻炼过程中，一般需要分别进行锻炼。
先减脂瘦下来，还是先练翘臀，要看身体具体情况和锻炼情况。
如果没有锻炼经验，在刚开始锻炼的3个月左右，既可以增肌，又可以减脂，减脂和练翘臀并不冲突。
之后在增肌和减脂之间只能二选一。
这是新手锻炼的“黄金期”。
这时候要看体脂率、内脏脂肪等级来决定先减脂，还是先增肌。
因为在增肌是在给身体做加法，肌肉量增加的同时，体脂率和内脏脂肪等级也会有所提升，如果体脂率或内脏脂肪等级本来就比较高，还没等臀部肌肉增加多少，就要减脂，实际上并不难取得更理想的效果。
女性正常体脂率范围是20-25，如果年龄超过30岁，正常体脂率范围可以在20-30之间。
体脂率越高越丰腴。
女性体脂率不能太低，否则可能会影响正常生理期，一般情况下女性肌肉量不会太高，体脂率不要低于17。
如果女性体脂率在正常范围内，可以直接增肌，当体脂率超过正常范围一定幅度之后再减脂，减到正常范围内再增肌。
如果超过25，尤其是超过30，建议先减脂再增肌，把体脂率降到正常范围内之后，再增肌，然后减脂。
增肌和减脂不可能只做一个循环就能拥有蜂腰和翘臀，往往要经过多个循环。
而且拥有好身材之后，还要继续锻炼。
健身不是一劳永逸的事。
女性练翘臀，我建议不要只练臀部，最好全身增肌，这样才能拥有更加健康、性感的好身材。
女性做增肌锻炼，实际上很难练成金刚芭比，能练成比较性感的好身材就已经很不错了。
