年过五十的人应该怎样减肥？
有句俗话是“千金难买古来瘦”，我们就常看到，很多人一到50岁，就想方设法“变瘦”，似乎“瘦”已经成了健康的标杆。
于是老人们开始追求饮食清淡，能不吃肉就不吃，也开始计划着减肥大业。
但实际上，老人并不是越瘦越好，老人一旦体重过低，反而危险重重。
提防少肌症我们可能看到过一些老人，看着年纪并不太大，却步履蹒跚、手脚无力，这大多是因为老年性肌肉衰减，即“少肌症”引起的。
引起少肌症的主要原因，就是吃得太少，加上人老后体内蛋白质流失加大，需要优质蛋白的补充。
而一些老人为了追求“老来瘦”，刻意吃素并减少食量、降低能量的摄入，使得优质蛋白摄入不足，更加剧了营养不良。
而且少肌症还会带来诸多危害：①会增加骨折风险，还跟糖尿病、心血管疾病、高血压等慢病的发生有一定关系，严重影响老年人的生活质量，甚至缩短寿命。
②老人体重过轻，还有可能导致营养不良，增加疾病易感性，以及对寒冷抵抗力下降等问题。
大家可以用世界公认的身体质量指数测一测，自己是否达到健康标准。
健康体重标准多采用，身体质量指数(BMI)来判断。
它的计算公式为：BMI=体重(公斤)/身高的平方(米)²体质指数在18.5-23.9的，就是正常体重。
如果低于18.5就属于偏瘦，高于13.9，则属于偏胖。
老年人如何保证合理体重？
知道了老年人不是越瘦越好，但是有很多老年人习惯了清淡饮食，也担心过度进食会影响健康，那么该如何合理保持体重呢？
1、可以多摄入优质蛋白的食物这里不得不提到一种全谷全营养完全蛋白的食物——藜麦！藜麦含有完全蛋白及人体必需的9种氨基酸，尤其是一般谷物中缺乏的赖氨酸藜麦中含量很高。
藜麦蛋白质的数量和质量都可以与脱脂牛奶及肉类媲美，是素食者的最佳选择，同时也是大米等谷物的优质替代品。
藜麦还含有大量的纤维素，吃之后饱腹感极强，就可以减少对其他食物的摄入并能促进肠胃蠕动，可清理肠道中的食物残渣和胆固醇。
所以体重有一点超重的朋友，可以一餐用藜麦代替大米，作为主食食用。
先将藜麦放入锅中，加水淘洗一次，再放入蒸锅当中，蒸十五分钟左右，这样就可以使藜麦膨胀起来，变得非常透明。
藜麦蒸着吃非常营养，且口感很好，入口很香。
2、多进行有氧、力量运动适合老年人的有氧运动，有自行车、游泳、广场舞等，建议保持中等强度的有氧练习至少30～60分钟，每周5次。
适合老年人的力量运动，有坐位抬腿、靠墙静蹲、举哑铃等，建议保持中等强度的力量练习至少20～30分钟，每周2次。
总之，希望大家能改变错误的认知，瘦并不代表“寿”，合理饮食，坚持运动，才是保持健康的秘籍！
