跑步到后期为什么肚子瘦不下来了？
这就是所谓的减肥平台期，遇到瓶颈了。
产生瓶颈的原因是你的体重下降了、运动效率提高了，每天跑步消耗的热量就降低了，跟你吃饭吸收的热量相等了，你的体重就减不下去了。
这么说吧，一开始你205斤，跑5公里很费劲，每次要消耗600大卡；现在你只剩160斤，跑5公里轻松自在，每次只要消耗300大卡就够了，所以以前能减，现在减不动了。
就算你又增加了新的运动——“卸货”，表面上看消耗再次增加，但因为你之前一直处于减肥状态，身体感觉自己的脂肪和蛋白质在源源不断地流失，会拼命从食物中榨取热量和养分。
同样一餐食物，在你205斤时，身体只吸收800大卡，现在它就要吸收1000大卡，很容易就抵消掉你新增加的运动量。
所以这时只要你稍微减少一点运动量，体重立马就会反弹，甚至只是保持运动量不变，体重也会反弹。
那现在该怎么办呢，没有什么好办法，只能是在继续增加运动量的同时继续减小饭量。
用我自己做例子吧，我是从2020年7月开始跑步减肥的，当时体重88公斤，每次跑10公里，跑一休一，头3个月每月能减2-3公斤。
然后开始控制饮食，尤其是少吃主食，才能继续达成每月减掉2-3公斤的目标。
即便这样，2021年1月又进入瓶颈期，不得不把跑量从每次10公里延长到每次15公里，继续少吃。
到4月份戒掉全部零食、水果和夜宵，坚持到6月份，才算把体重减到62公斤，成功完成任务，平均每月减重2.2公斤。
而2021年6月份，我的月跑量达到293公里，平均到每天9.8公里；每天饭量最多只有减肥前的一半。
从那时到现在，跑量稍有下降（大约平均每天8公里），同时每天坚持16+8轻断食，才能把体重勉强维持在64公斤左右。
就这，一不小心还能窜到66、67公斤。
所以，人类身体的适应能力是极其惊人的，越减肥你就会越感到诧异：每天就吃这么一点点东西，怎么就能让这台人肉机器运转得这么好，还时不时的产生一大堆富裕呢？
另外，也不得不感概，以前那些胡吃海塞的岁月给身体带来了多大的负担啊。
幸好及早发现、及早解决了。
否则年纪一大，各种疾病都找上门来，腰腿一不灵活，想好好锻炼都没有机会了。
你半年已经减掉40多斤，已经很了不起了。
如果算算BMI还是高，还要往下减，那就不妨对自己更狠一点：循序渐进地增加跑量（把每天的跑步时间增加到1小时左右）适当增加俯卧撑、深蹲等力量运动同步戒掉所有的烟酒、零食、水果和夜宵早饭和午饭少吃精细主食，多吃粗粮、肉蛋奶和蔬菜，吃到7-8成饱就可以了。
晚饭以蔬菜为主，尽量不吃主食和肉坚持就是胜利，祝你早日减肥成功，加油！
