年龄四十岁的女性，要怎样锻炼才有腹肌？
40岁的女性朋友，随着新陈代谢的变慢，身材通常会发福，腰腹部脂肪也会堆积，这个很正常的现象，其实未必要锻炼出腹肌，除非是从事演员、表演等相关职业的，对于普通人来说，主要夏天穿裙子，小腹不突出，就已经足够了。
有几种适合普通人瘦肚子，减少腰腹部脂肪的方法，有运动强度大的，有运动强度小的，结合起来，效果更好，分享给想减肚子的女性朋友们。
一、仰卧起坐这个方法虽然老土，但是瘦肚子真的很有效，尤其是跑步完再接着做，效果更好，我刚开始做20个，就起不来了，后来慢慢做到30个、50个、100个。
做完小肚子肉肉很酸，感觉脂肪真的在消耗。
二、平躺举腿平躺，双腿并拢举起，.抬得时候快些，落得时候慢慢落，用小肚子发力来控制，刚开始控制不住，呼一下就落下来了，后来慢慢，真的效果很明显，可以慢慢控制自己的腿从90度，到60度到30度，然后放下整个过程。
整个过程小腹都需要控制用力的。
小肚子如果都是肥肉，这个动作是比较难做的。
做下来比较酸爽，做过的人都知道哈。
三、摇呼啦圈呼啦圈属于有氧运动，我每天都转，转了大概3个月时间，每次30分钟，一般晚上转，反正边看电视边转，不费事。
周末时间会长一点，效果不错。
因为呼啦圈是有一定重量的，所以把呼啦圈转起来，依靠腹部和背部的力量，这样可以消耗腰腹部脂肪，拉长侧腰线。
四、敲带脉这个是从经络疏通的原理，带脉穴，在腰侧两旁，每天晚上，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉穴上敲击一百次，一般20分钟左右，这个不费劲，就是需要坚持，每次做完，腰腹部都很温暖。
五、饮食控制只做运动，不控制饮食，效果会大打折扣，那些油炸的，蛋糕、奶茶都不要再吃了，米饭、馒头、面条等面食少吃，吃一些粗粮比如燕麦、糙米、玉米、黑米、山药等，多吃蔬菜，有利于清肠刮油，瘦小肚子。
晚餐尽量只吃蔬菜，不要吃主食了，6点半前吃完，越早越好，防止腹部脂肪堆积。
总之，拥有一个平坦的小腹，穿衣服有型，身材好，气质佳，平时多锻炼，少吃油腻食物，每顿饭7分饱就可以，睡觉前，保持微微饥饿感的状态最好了。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招我们一起变瘦变美吧。
