为什么每天运动一两个小时，还吃的少，就是瘦不了呢？
我有过2次成功减肥的经历，我现身说法吧，我也喜欢跑步和瑜伽，主食吃，是选择性地吃，主食里含有人体所需的碳水，长期缺碳水会引起皮肤干燥衰老长皱、掉头发、内分泌失调等。
我在运动和有选择性吃东西的情况下，一个月瘦了10斤，从115斤减到105斤。
我说说我自己的做法吧，希望对处于减肥困惑中的朋友们一些启发或者帮助。
我个人建议需要饮食定量，比如吃得少，是多少，运动定量，什么运动多长时间。
减肥的本质就是吸收小于消耗，瘦不下来，要么是吸收的还是多，要么是消耗的还是少。
我的饮食控制一是吃什么很重要不是所有食材都吃的，要有选择性。
每天保证有蛋白质、膳食纤维、维生素、主食的摄入。
优质蛋白质：鸡胸肉、牛排、牛里脊、虾肉、鱼类、去皮鸭腿，鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶优质碳水主食：糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦等膳食纤维：西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、各类青菜维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓这里重点要说的是主食和肉类，这两类是减肥至关重要的因素。
先说主食吧，不要吃白米饭、馒头、面条等面食，吃这些饿得快，吃一些粗粮，比如糙米饭、玉米、燕麦、黑米等，饱腹感强，又含有人体所需的碳水，非常适合减肥吃。
长期不吃碳水会造成掉头发、皮肤松弛等问题，所以吃一些粗粮主食是可以的，也是有必要的。
再说肉类，我吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾，不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，牛肉、鸡肉、鱼、虾等含有高蛋白营养丰富的但是又不增肥的肉类，可以长期吃下去。
鱼尽量蒸，虾水煮，都用不了几分钟，不要红烧鱼或者油焖大虾，让食材尽量符合它本身的味道，不做过多的烹饪。
二是控制量这个通过自己做减肥餐就可以很好地控制，买上面的食材，每周把下周要吃的列出来，按照食谱准备，其实减肥餐一点不费时间，因为流程和工序都少。
例一：早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗晚餐：凉拌笋丝1小盘例二：早餐：玉米粥1小碗+红薯1个+清炒芦笋1份午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个晚餐：黄瓜拌生菜一小盘例三：早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗晚餐：苹果1个+酸奶1杯例四：早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗晚餐：冬瓜海带1小碗我的运动方面运动方面，每周运动6天，休息1天。
我本人喜欢跑步和瑜伽，有时候也跳绳，跳健身操。
跑步，每周一、三、五，没有去健身房，也没有在跑步机上跑，晚上在小区内跑，每次50分钟，前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后10分钟慢跑拉伸。
运动完一定要拉伸，不拉伸容易腿粗。
我主要是弓步拉伸，这个动作也是比较简单易学的，我们在做这个动作的时候，做一个弓步，然后把身体的重量都转移到弯曲腿部的那一侧，在下压的过程中，一定要慢慢的转移，慢慢的拉伸。
瑜伽，我在家做，每周三次，不跑步的时候就在家做瑜伽，晚上做，一般60分钟，瑜伽真正每个动作做到位是很消耗体力的，我会一套动作，12个体式。
总结语我的切身体会，减肥是个系统的事情，是饮食和运动的博弈，而且，我的感受是饮食占的比重更大些，说白了，还是要控制一定的量，这个量要小于运动的消耗，才会顺利的瘦下来的。
我见过很多光运动的朋友，不但不瘦，体重还会略增加，这个主要就是没有足够重视饮食。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享我的各种减肥小知识，我们一起变瘦变美吧
