快50岁的男性该如何保养身体？

男人五十一枝花，女人五十豆腐渣，真的是这样吗？

其实男人到了50岁，并不是一枝花，而是外强中干，不要看现在社会上的一些小萝莉，喜欢找大叔类型的，这样的结合，到底幸不幸福，只有50岁的男人自己清楚。

一辆新的汽车，开了10万公里以后，需要保养。

其实健康的保持与汽车维护十分相似。

无论是男人还是女人，岁月对男人和女人都一样公平，50岁的男人身体内的组织器官该老的和女人一样老。

只有定期维护与检修，注意保养，才能保证晚年的时候，处于人人羡慕的健康有质量的生活状态。

男人到了50岁，该怎么保养身体呢？

可以从以下七个方面予以重视。

1，心理健康：社会要求男性比女性刚强，男儿有泪也不能轻弹，男人是一颗松，他必须很伟岸，很高大，我们这一年代的人，都特别喜欢日本电影里的高仓健，他几乎成了我们这一代人的偶像，为什么呢，因为他给了我们女人喜欢的沉默、隐忍和坚强的硬汉气质，所以，男人其实从心里层面讲，比我们女人活得累，女人难过的时候可以给老公撒娇，或者痛痛快快地哭一场，而男人不能，男人只能将不开心的一切，闷在心里，烂在肚里，所以，其实作为男人也是很不容易的。

但到了50岁这个年龄，经过职场多年的历练，应该看明白了职场的一些规律性的东西，不要再对一些无足轻重的事情而影响自己的心情。

但是仍然有很多人在面对“中年危机”的时候，总是处理不好，特别是事业上遇到瓶颈期的时候，不能坦然地面对。

对此，北京大学心理学博士肖震宇指出，人到中年拼的就是心态，如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话，50岁后就要学着做减法，及时清理消极情绪，有利于保持心理健康。

调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，能让人更豁达。

应该尽最大努力减少欲望，保持情绪的平静，拥有一颗快乐的心，学会减轻压力。

心理健康是身体健康的基础，只有当情绪和精神稳定时，身体才能健康，才能抵抗外来病原体的侵袭。

2、合理膳食：50岁男性的社交活动频繁，这个年龄，积累了一定的人脉，朋友多、工作忙，应酬多、聚会多，很容易造成饮食过度，在外面“山吃海喝”，身心消耗增加，必然导致肥胖、身体代谢功能失调，其结果就是“五高”随之而来，高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、高体重。

因此尽量减少应酬、聚会，合理膳食是保持健康的重要措施。

做到什么都吃，适可而止，七分饱。

减少脂肪和胆固醇的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮、鱼、蛋和牛奶等食物，少吃油炸、烧烤食品等，多吃豆制品可提高骨密度，燕麦可帮助降胆固醇，每周吃4次深海鱼，并减少钠和盐的摄入。

烟、酒可引起多种疾病，尤其与心脑血管疾病、恶性肿瘤这两个人类的主要杀手有密切的关系，如果年轻的时候对烟酒的危害没有足够的认识，到了50岁，应该清醒和理智一些了。

北京协和医学院教授、中国控烟协会副会长杨功焕强调：“烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。

什么时候戒烟都不晚!”。

酒要控制量，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损，长期饮酒可能导致酒精性肝炎、肝硬化肝病。

不但肝受损严重，对胃、肠道、胰腺等都有危害。

北京友谊医院肝病中心主任贾继东建议，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。

3，健康的性生活：规律、健康、和谐的性生活对健康有益。

性生活和谐可促进夫妻感情、令家庭生活更和谐幸福，对中年男性的身心健康有很大的好处。

另外，有规律的性生活，可以预防前列腺疾病的发生。

到了50岁，少了恋爱和新婚时的甜蜜和浪漫，没有了爱情，有的只是亲情了，爱情早就被日复一日的琐事冲淡了，很多这个年龄的男性，若事业成功的，往往经不起旁边年轻女性的诱惑，给婚姻制造了不必要的危机。

其实，这对身心健康也是不利的，50岁后可以安排夫妻俩每年一次旅行，培养共同的爱好，共同找回恋爱时的感觉。

健康有规律的性生活，有助心脑血管健康，有助于促进大脑分泌兴奋激素内啡肽，可以愉悦身心，提升男性情绪，改善心理健康，据研究，一次5~10秒的强烈性满足，相当于服用2~3毫克的安定，有助其快速入睡，在性满足过程中释放的“爱情激素”催产素是一种天然助眠剂。

美国国家癌症研究所一项研究发现，50岁左右仍保持规律同房的男性前列腺癌风险也会更低。

但是50岁以上、体重超标、身体不健康者，在性生活方面必须要有一定的节制。

4、坚持适量的运动：研究显示，从30岁开始，人体各项生理机能慢慢开始衰退，人体基础新陈代谢率过了30岁以后，每年平均降低1%-2%。

如果饮食不控制，又不注意运动的话，往往这个时候，很多男性开始变得大腹便便，成了名副其实的油腻大叔，而过度肥胖是许多疾病的导火索或伴随症状，肥胖又会加重三高和糖尿病，所以坚持适量的运动，非常重要。

50多岁的人比不了年轻人，不要逞强。

运动有益于健康，但不要过度，要知道和了解自己的身体情况，所以这里强调运动适量很重要。

每周2次有氧运动+1次体能训练，每次45分钟左右，有氧运动：5分钟的热身运动，25~30分钟的有氧运动，主要是心肺功能的锻炼，选择的项目有：慢跑、骑自行车、游泳、有氧操等。

体能训练可以练习的项目有：自重深蹲、俯卧撑等，强度中等，每组可以10~20个，每次可以做3~5组左右。

5、充足的睡眠：人到中年，由于各种原因常常会出现睡眠质量下降，如果不及时更正，日久将会影响健康。

50岁的男人，一天需要6～7小时的睡眠时间。

睡眠和饮食、运动一样重要，睡眠不好，可以让人的体重增加，睡眠不好，会导致无法集中精力，记忆力和工作效率下降，长期睡眠不好，还容易导致抑郁症和高血压。

充足的睡眠，可以增强人体的免疫能力，为健康加分。

要想获得良好的睡眠，晚饭不要吃得太饱，睡前不要喝浓茶、咖啡和高度酒，睡前尽量不要看场面激烈的电视，睡前不要思考太多的问题，给卧室创造温馨的氛围，床上用品柔软舒适，被子厚薄合适，温度不要太冷或太热，保持室内空气流通，睡前还可以喝杯热鲜奶，睡前少看手机，可以放一些舒缓的音乐，这些都有助于入睡。

6、控制体重：研究表明，身体质量指数越高，死亡率越高，肥胖会减少6~7年的寿命，时间长了会缩短寿命，这一点不容忽视。

肥胖使得患糖尿病的风险大大增加，肥胖会直接影响心脏功能，增加心力衰竭的风险。

尤其对50岁左右的中年人来说，肥胖使得高血压发病率比体重正常人群高出50％。

大多数肥胖的人都会有血脂异常，会增加脂肪肝的几率，不仅是脂肪肝，内脏脂肪的影响也很大。

脂肪真的可以摧毁一切。

管理好自己的体重是一辈子的事情，胖不但让人外貌变丑，让你身体内部的各个组织器官都深受其害，50岁以后的男性确实容易肥胖，只有通过适度的运动、合理的饮食、良好的睡眠等来有效的控制体重，通过运动提高新陈代谢的速度，加速脂肪的分解。

不要去吃减肥药，单纯地吃减肥药减体重，停药以后，体重反弹的会让你后悔莫及，而且还会破坏消化系统。

7、定期体检：我们经常在临床上发现，50岁左右的男性往往在感觉不舒服或身体有异常反应的时候才来看医生，很多疾病已经错过了治疗的最佳时机。

男性看病的频率比女性低28％！大多数男性不爱去看医生，总认为自己没什么病，男人到中年，患病率明显增加。

而疾病的早期发现，得益于定期正规的体检，所以，每年例行体检是保持健康的最好方法。

结束语：五十岁是知天命的年龄，50岁的男性朋友们，可以从上述的七个方面来保健自己，50岁的男人保养得好，若再多读一些书，多了成熟稳健，少了年轻气盛，说话办事稳妥牢靠，知行合一，遇到女士，大方有礼一个绅士暖男形象。

在单位他是一个定海神针，在家里他是顶梁柱，好父亲好老公。

这样的50岁的男人，确实魅力十足。

一个人10年前的生活方式决定他10年后的身体状况，健康源于日常的生活习惯，持之以恒，保持下去，会达到想要的结果。