坚持健身三个月，体重没有变化，但是感觉视觉上瘦了，大概多久能掉秤呢？
2022-08-16
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形象地说，体重秤上的重量是精肉+肥肉，所以健身最开始的几个月，很可能不会掉秤，或者开始略降后恢复原样，但一般能看到视觉上瘦，也就是结实了。
这是因为通过这段时间的健身，身体的腹部脂肪和皮下脂肪减少，但是肌肉量会增加，所以有可能总体重没有下降。
虽然体重没下来，但是整体的体型会比之前要苗条和结实。
还有一种可能是，摄入了过量的“隐形热量”“健康食物”，比如酸奶、果汁中的高糖分，沙拉中各种酱料的热量，以及坚果、水果等高糖或高油食物，导致减肥餐变成高卡路里餐。
那如何让自己健身的同时达到减重的目的？
配套合理的饮食模式，常见的有低能量均衡饮食、低脂高蛋白低碳水化合物饮食或轻断食等，其实就是少吃淀粉和油脂多的食物。
这里不建议生酮饮食哦，因为健身期间本身可能蛋白质摄入过量，加上消耗大，肝肾负荷加重，如果大量油脂去减重，可能体重下来的情况下，脂肪肝、肾衰竭也会找上门。
