我们领导从180斤减到了150斤，主要就是不吃主食，这么减肥是不是太痛苦了？
2022-08-17
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这个我太有发言权了！现在已经从135瘦到110斤，减肥前期确实要控制主食的摄入量，而且是很重要的一点！！！持续大概有两年的时间，我可以说基本上就是不吃主食，但是我会吃五谷杂粮：糙米饭/玉米番薯/豆类这些，大概菜谱是以下这样的。
菜谱：早餐：鸡蛋+五谷杂粮（肉包子油条油炸食品烤面包这些基本上很少吃）中午: 吃菜+肉/鱼（鱼基本上都是清蒸的，油炸类的食品无论已经从我的字典里面剔除）晚上：吃菜+肉/鱼没有限制自己说要吃几分饱，正常吃这样，但是菜基本上不油，一方面也是我自己不喜欢太油腻的，所以一般都不油也不咸，减肥时候也不能吃的太过于咸，偏向于清淡，饮料油炸食品烤面包还有平常吃的一些膨化食品基本上我都不吃的，自己也不是很爱吃，偶尔可能会吃一些面包，但也会控制的吃，就当是奖励自己，平常的零食就是吃点水果/坚果/酸奶,大概就是这样了，记住减肥的时候少油少盐，消耗的热量大于摄入的热量就肯定会瘦的，要迈开腿，我自己的话是买了动感单车在家里面骑，基本上除了来姨妈之外，我都是天天骑的，在B站上面找视频跟着教练骑，现在一天不骑浑身难受，当然体重数大的亲们可能一开始还不是很适合，倒是可以采取快走的方式，每天坚持走，也很有效果的。
加油！你们也可以的！
