仰卧起坐真的“有百害而无一利”吗？
仰卧起坐其实是很久很久以前运动科学还没有发展起来时来训练腹肌的方式。
现在随着运动科学的发展和研究，以往很多训练动作都已经陆续淘汰了。
【锐博康复科普】你还在用仰卧起坐练腹肌？
夏天到了，又到了可以露出小蛮腰的季节啦！大家的肚子是不是也可以像这样？
或是有人行动起来了呢？
像这样？
一猜即中，大家第一个想到的动作就是仰卧起坐！然而做了一段时间后，肚子没减掉反而腰痛了。
今天小编就和大家科普一下，仰卧起坐为什么会引起腰痛呢？
1. 仰卧起坐发力分析从仰卧起坐的发力角度去分析，有以下3点会引发我们颈腰的问题。
1.当我们腹部力量不足时，会借助脖子来发力起身，导致脖子的负荷过重，肚子还没累反而脖子先酸。
2.随之我们上半身卷起，大部分人不注重腹部发力，从而腰部起伏太大，导致增加腰椎压力，久而久之，就会出现腰部不适。
3.腹部力量不足时，我们的屈髋肌群比如髂腰肌就容易代偿发力，导致髂腰肌紧张使骨盆前倾，进一步又加重腰椎的压力。
2. 仰卧起坐引起腰痛的原因刚才我们说到了仰卧起坐的发力，大部分都是由我们后背及腰部、腿部完成，腹肌以及核心肌群的参与很少。
大家可能还是不明白为什么会引起腰痛，那小编继续给大家解释。
01. 腰部没有贴实地面腰部没有贴实地面，这样我们的腰椎会过度前屈，进而挤压椎体之间的髓核，从而向后突出，久而久之椎间盘就容易出现问题。
02. 后背以及腰部肌肉发力过多后背以及腰部肌肉发力过多，导致腰部肌肉紧张，尤其是竖脊肌，长时间的肌肉紧张再遇上受凉压力大时，就会产生腰肌劳损、腰背肌筋膜炎等问题。
03. 髂腰肌代偿髂腰肌紧张时骨盆容易前倾，而骨盆前倾后，往后撅起的臀部更加加剧了腰椎弯曲的角度，进而增加腰椎周围的软组织与椎间盘的压力，腰背肌肉和筋膜长时间处于收缩紧张状态，时间久了腰也就出现问题啦！知道了仰卧起坐的危害，那我们可以用什么动作代替呢？
3.科学的练腹方法01. 上卷腹我们可以双手轻轻托住我们的头部，避免颈肩酸痛，感受上腹的力量把我们上半身卷起至肩胛骨抬离地面，同时也要注意腰背肌群不能代偿呦。
02. 下卷腹上半身平躺在床上，在保持骨盆中立位的同时，感受下腹发力，小幅度的卷腹既可以避免腰部发力，也更容易刺激腹部肌群！03. 死虫子 腹肌训练还有很多其他方法，请大家根据自己的情况，选择正确的科学的训练方法，防止出现其他运动损伤！这次就科普到这里啦，咱们下次再见~
