女性在绝经后需要长期补钙吗？
女性在绝经期后需要长期补钙吗？
我的回答是需要长期补钙，而且一定要重视补钙、长期补、必须补。
这是我自己的亲身体验。
自从更年期以来，当时由于身体不适，疏忽了补钙这个问题，结果走路会出现莫名其妙地摔跤，后来化验骨密度降低，就是缺钙，更年期由于卵巢功能衰退雌激素分泌不足，体内钙的流失加快，补充不及时就容易出现缺钙，导致骨质疏松。
但我没有吃药，一直以来都采用食补，这些年来再也没有缺过钙，每年都检测骨密度均正常，而且我发现重视补钙以后，身体“这痛那痛”的现象也少多了。
我还会根据食材的含钙量来注意补充，平时我们吃的不同类型的蔬菜，其实有些含钙量都不低的。
只要生活中做到不偏食，注意“重点补充”，而且五谷杂粮、禽鱼肉蛋等都适当吃，就不会缺钙。
由于补充及时，现在我感觉自己的骨骼健康一直保持得不错，多年来肢体很少疼痛，体重上也略有增加。
在此，我向朋友们推荐几个补钙的最佳食材：1、黑芝麻。
黑芝麻含钙量极高，每天一勺即可，黑芝麻酱也可以。
2、海带。
含钙量高，还有助于“软坚散结”。
3、豆制品。
含钙丰富，常吃豆腐豆皮就不错。
4、小油菜、芹菜、菠菜、小白菜。
几乎所有的蔬菜都含钙，但我觉得上述几种绿叶蔬菜就不错，上含钙的“排行榜”。
5、虾皮、虾、鱼、海参。
虾皮经常吃就可以，每天1-2勺。
我买回来以后高压一下或上锅蒸了晾晒一下，杀菌、去除腥味儿，还可以适当地当零食吃。
6、鸡蛋。
每天一个。
7、瘦肉。
根据个人体质适当补充，正常人可每天吃一两，老年人可减量。
8、牛奶。
每天半斤，不愿意喝牛奶时就改每天两勺奶粉。
9、每天一把干果，比如吃俩核桃。
中老年朋友一定要注意平时的食疗养生补钙，重视及时补，因为我们随着年龄增长体内钙吸收少流失多，不少老年人就是因为不重视补钙才导致日渐骨质疏松，摔倒后骨折，身体健康快速出现了大滑坡，身体的各项机能出现了不可逆转的衰退衰竭而亡。
老年以后切记和注意：补钙和防摔跤。
为了促进吃进去的食物更好地消化吸收利用，让钙吸收得更好，我们要注意适当运动，每天尽量外出晒半到一小时的太阳，因为人体不能合成维生素Ｄ，只有晒太阳才能帮助我们来获取，而维生素Ｄ会积极参与和帮助人体钙的吸收，有助于及时改善修复骨密度，促进骨骼的健康。
身体严重缺钙的人，要在医生的指导下服用相应的药物来补充。
朋友们晚年更要注意好好补钙，让自己陪伴家人走得更远。
图片来源头条免费正版图库。
