减腰部两侧赘肉做什么运动最有效？
巧了，我最近也是因为疫情在家躺多了，腰腹部堆积了很多赘肉。
想当年我也是能穿着紧身短T，露小蛮腰的存在，现在别提了，腰围已经突破80大关了。
我两个星期前研究了一些专门减腰腹部的运动，筛选过后我认多行之有效并且能够坚持的运动有两套，下面我分享给大家：第一套是最近日本很火的8分钟腹肌的小蛮腰养成法，有十个动作，都很简单，每个动作30秒，一套下来8分钟，非常容易学，下面具体讲解这10个动作：1.上半身向一侧倾斜，指尖向远处移动。
2.双手交叉，向一侧倾斜，背部挺直。
3.将双手向侧面张开并倾斜成对角线，呼气时，将手臂向对角线方向移动。
4.将手掌放在大腿外侧并上下移动，同时注意肩部的同时移动。
5.将肘部向膝盖靠拢，呼气时抬腿并注意平衡。
6.身体微向前倾，双臂并拢，左右移动，同时带动腰部移动。
7.手臂带动腰向一侧倾斜，伸展双臂。
8.双手合十，膝盖向内移动，肘部可能向后压，膝盖向内挤压，带动腰部转动。
9.一手叉腰，另一侧手臂带动身体侧倾，注意身体不要向前倾。
10.双手交叉，手臂由前向后划圈，将身体拉远并放松肌肉。
第二套动作就是最近抖音人气王刘畊宏老师教的一套迅速消除小肚子的操，也很简单，只有两个动作，可以根据自己的能力逐步增加个数，比如从50到100，再到10分钟，循序渐进。
1.第一个动作：卷腹摸膝。
平躺，屈膝，双脚微开，与髋关节同宽即可，上身微抬，手臂摸到膝盖即可，做这个动作时要同时保持吸气状态。
2.第二个动作：交替摸脚踝。
同样平躺，双脚微开，上身微抬，左右侧身，手伸直，能摸到脚踝即可。
这两套动作大家可以二选一，也可以都做，我是两个都做，做了一个多星期，腰部的肉肉开始变紧致了，大家坚持的话一定有效果。
最后最关键的就是吃了，俗话说好身材七分靠吃，三分靠练，吃什么，怎么吃，对保持身材非常重要。
以前，我跟很多人一样都陷入了一个误区，以为减肥就是饿，就是节食，其实不然，这样的减肥方式不但对身体不好，还容易反弹，所以，所谓的吃不是节食，而是科学饮食。
首先，碳水化合物就是主食一定要吃，早中餐主食不能省，它是一天能量的来源。
怎么吃呢？
可以细粮粗粮搭着吃，比如白面，大米加上小米，糙米，黑米，玉米，红薯等搭着吃。
二是蛋白质类的食物一定要补充，就是鱼虾肉蛋奶豆类，肉的话选择猪瘦肉，鸡肉，牛羊肉都行。
三是蔬菜类，补充膳食纤维，像西兰花，菠菜，生菜，苦瓜等，每天吃够一斤蔬菜。
总之在吃上面没那么多禁忌，适量就好，但一定要控油控糖，能水煮的尽量水煮，少红烧和炒。
像我的话，现在主食一般保持在一小碗，早中餐吃主食，晚饭就不吃主食了，主要以蛋白质类和蔬菜为主，可以用虾仁，鸡胸肉和蔬菜弄个蔬菜沙拉，7点过后就不吃东西了，还有晚上也不要吃水果。
这样控制饮食的话瘦下来是没问题的，想减肥的mm大家一起加油！
