晚饭只吃蔬菜可以减肥吗？
2022-08-19
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我自己的亲身经历，晚上只吃蔬菜是可以减肥，我一个月减了10斤，从115斤减到105斤，当然，其他两餐也要注意的，不是随心所欲的吃，主要是一日三餐的搭配和量的控制。
我说说我自己的吃法吧。
首先，我对于食材是要进行一些选择的，平时经常买的食材有以下：都是超市和菜市场常见的。
优质蛋白质：牛肉、鸡肉、鱼肉、虾，牛奶、蛋、豆腐、豆浆。
不吃猪肉、羊肉、动物内脏等。
主食：糙米饭、玉米、小米、黑米、燕麦、红薯、山药等。
不吃传统的白米饭、馒头、面条等精细面食。
蔬菜：芹菜、西兰花、青椒、芦笋、番茄、生菜、菠菜等应季蔬菜还有各种菇类，蘑菇、香菇等。
水果：苹果、梨、猕猴桃、木瓜、柠檬、橙子、柚子等，不吃太甜的热量高的比如浏览、菠萝蜜之类的。
其次，我对这些食材进行搭配。
原则是晚上吃蔬菜，肉是中午吃，主食是早上和中午吃。
我经常吃的举例如下：例一早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗晚餐：凉拌笋丝1小盘例二早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗晚餐：黄瓜拌生菜一小盘例三早餐：原味燕麦片1杯+山药半根+猕猴桃1个午餐：西兰花炒牛肉1盘+糙米饭半碗晚餐：青菜豆腐一小盘最后，晚餐吃的时间越早越好，我一般6点半之前。
另外，早餐和午餐也不能无节制，如果只是晚餐少吃，其他两顿多吃了，也起不到减肥的效果的。
每天最好有一定的运动量，上下班走路、晚上散步都是可以的，我喜欢跑步，晚上经常在小区内跑跑步。
每天晚上睡觉前，保持微微饥饿感的状态最好了，说明没有多吃，不过囤积脂肪了。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦啦[呲牙]
