你们都是怎么瘦下来的，反弹了没？
我现身说法，我从135斤减到105斤，中间也是历经坎坷，扛过饿，也挥汗如雨的运动过，不过，最终没有反弹，也没有出现掉头发、内分泌失调、皮肤衰老等现象。
我主要分为两个阶段。
第一阶段第一阶段，从135斤减到115斤，花了一个月时间，减了20斤。
我身高158厘米，个子不高，当时体重比较臃肿，接近140斤，又圆肉肉又多，然后运动不起来，对关节压力太大。
主要靠控制饮食。
早餐，一杯牛奶，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包夹一片生菜。
午餐，主食是半碗大米饭，一盘水煮蔬菜。
经常吃的有西兰花、芹菜、生菜、菠菜、西红柿、黄瓜、芦笋、豆腐、蘑菇还有各类应季的蔬菜，水煮后，自己调制料汁，用少许盐、生抽、香油等。
下午，加一个水果，一般是苹果或者梨或者猕猴桃之类的。
晚餐，一根黄瓜。
每天坚持喝2000毫升左右的白开水，虽然饿，但是效果真不错，我坚持了一个月，瘦了20斤左右。
第二阶段后来进入平台期，我就改变了饮食模式，增加了运动量。
之前吃得太单一了，现在更多样化了。
我经常采购的食材如下：优质蛋白质：牛肉、鸡肉、鱼肉、虾，牛奶、蛋、豆腐、豆浆。
优质主食：糙米饭、玉米、小米、黑米、燕麦、红薯、山药等蔬菜：芹菜、西兰花、青椒、芦笋、番茄、生菜、菠菜等应季蔬菜还有各种菇类，蘑菇、香菇等。
水果：苹果、梨、猕猴桃、木瓜、柠檬、橙子、柚子等，不吃太甜的热量高的比如榴莲、菠萝蜜之类的。
自己根据上面食材进行搭配，每周把下周的食谱列出来，都是常见的食材，然后自己做减脂餐，其实都很简单的，做起来比较快，比普通做饭要省事的多。
我经常这样吃：例1早餐：原味燕麦片1杯+山药半根+火龙果半个午餐：西兰花炒牛肉1盘+糙米饭半碗晚餐：青菜豆腐一小盘例2早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+猕猴桃1个午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗晚餐：黄瓜拌生菜一小盘吃得丰富了，运动量上加强了。
我经常是跑步和瑜伽交叉进行。
跑步，每周三次，晚上在小区内跑，每次50分钟。
瑜伽，每周三次，晚上自己在家做，每次60分钟。
做完运动进行打卡。
就这样，一个月瘦了10斤，没有反弹。
总结语我的体会是，减肥，想要不反弹，就要把饮食习惯和运动习惯融于到生活中去，我第二阶段，并没有控制饮食，只是有选择性的吃一些食材，这样更长久。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦啦
