网球肘是什么？从来没打网球的人为什么会得网球肘？
【锐博康复科普】不打球为什么会有网球肘？
！之前有朋友问，打网球一定会出现网球肘么？
其实专业的网球运动员很少出现网球肘的症状，大多数都不是运动员，而是普通人或者业余爱好者容易出现，尤其是姿势的错误更容易导致。
01.什么是网球肘？
网球肘在临床上叫做肱骨外上髁炎，主要是由于前臂伸腕肌群长时间反复用力，用力过度出现慢性撕拉伤，导致肌腱的起止点位置产生了无菌性炎症从而引发疼痛。
所以说不只是网球运动员容易出现症状，比如家庭主妇、木工、办公族长期使用电脑等长期反复用力做腕、肘的活动也容易患此病。
网球肘是过劳性综合征的典型例子。
02.网球肘的主要表现 1 肘部外侧肱骨外上髁处会有明显的压痛点，有时会放散，前臂外侧伸腕肌群会有疼痛或出现突然的刺痛。
2 在活动时会出现疼痛，休息放松后会有缓解，但很容易反复，影响日常生活，无法手持重物或者用力抓握物体，比如拧毛巾、拿水杯、拎东西等日常行为都会引发疼痛。
3 网球肘一般局部无红肿，肘关节屈伸不受影响，但前臂旋转会出现疼痛，甚至伸指、伸腕都会引发疼痛，肌肉会出现紧张、僵硬，手腕的肌肉力量和握力会逐渐下降。
03.如何自测？
01 伸肌腱牵拉试验肘关节屈曲，握拳、屈腕，然后前臂旋前，伸肘，诱发肘外侧剧痛为阳性，说明肱骨外上髁有损伤。
02 抗阻伸腕试验将上臂放置于桌面，屈肘，疼痛的手放在下方握拳，另一只手压住手腕，疼痛的手用力向上对抗，或者让手腕悬空，握一个满水杯进行伸腕动作，如果肘关节外侧出现疼痛，可能就是网球肘。
04.损伤原因01 前臂活动过多前臂活动过多，伸腕肌群的反复过度使用超过肌肉本身力量、耐力、柔软度的负荷，长期疲劳会产生无菌性炎症引起慢性损伤，前臂伸腕肌群力量薄弱，手肘和腕关节的灵活性差，导致发力时稳定性差，前臂需要承受更大的压力。
02 热身不充分没有进行相应的热身动作，对发力肌肉进行激活，影响肌肉整体的发力感。
而充分的激活可以提高中枢神经的兴奋性，加强关节的活动、肌肉的运动能力，避免运动时损伤。
03 姿势不恰当运动与生活姿势的不恰当，养成了错误的发力习惯，导致关节受压过大，肌肉受到反复牵拉引起损伤。
网球动作有很多，尤其是反手动作，很多人会有伸腕和伸肘的动作，这种动作很容易引起炎症。
我们在击球时要保持前臂伸直，手腕手肘固定，靠肩关节和身体的转动去发力，而且只要你有足够的稳定性，正确的发力方式，受伤自然不会出现了。
所以一定要循序渐进，掌握正确的发力方式，强化稳定性和打球技术。
04 运动后的放松不到位打球后的放松一定要到位，只有充分的牵拉放松，降低肌肉的张力，才能减少肌肉发力后的紧张、疲劳，恢复原有的肌肉弹性。
05 不当的器具使用 比如打网球时球拍等器具不恰当也容易导致损伤，对于拍面、重量、磅数等方面一定要注意，挑选适合自己的球拍，这样更有利于避免损伤。
5.如何处理01消炎对于网球肘来说，先要避免伸腕肌群过多的发力也就是手背向回勾，减少疼痛出现，然后可以通过冰敷，扶他林类非甾体消炎药或者是超声波之类的理疗仪器进行消炎。
02肌肉放松01 手法放松将疼痛侧手臂置于桌子上，屈肘，另一侧手找到肘关节外侧疼痛位置，做伸腕动作确定肌肉位置，可以涂抹点扶他林，用大拇指对肌肉进行左右波动，也可沿肌肉走向进行放松，但注意力度适中，不要出现明显疼痛，如有不适及时停止。
02 伸腕肌群牵拉手臂伸直，屈腕手指尖朝下，手背向前，用另一侧手按住手背并轻轻缓慢向后用力，感受到牵拉感保持30秒即可。
主动活动度训练01 腕关节活动度训练掌屈指手腕向手掌方向活动，背伸是指手腕向手背方向活动，训练时注意在不负重的情况下尽力将手腕掌屈，缓慢放松后再背伸。
02 肘关节活动度训练肩部放松，手臂自然下垂，掌心朝前，肘关节屈曲，掌心伸向肩部，然后放松，将手臂伸直。
03 前臂活动度训练旋前是掌心向下转带动前臂旋转，旋后是掌心向上转带动前臂旋转，训练时注意肩部放松，肘关节屈曲90°，放在身体两侧，无负重情况下将前臂旋后，缓慢放松后再尽力将前臂旋前。
04力量训练伸腕训练屈腕训练前臂旋前旋后训练桡偏训练知道该怎样避免损伤了么？
关节的活动度训练，肌肉的加强训练必不可少的，但是打球前的热身，打球的的姿势，结束后的放松也一定要注意哦~今天的锐博小课堂到这里就结束了，大家还有哪些关于肘部的损伤，都可以下方评论或者后台私信，康复师给你一一解答！
