你们都是怎样熬过抑郁症的，我快坚持不住了，有什么建议吗？
2022-08-20
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抑郁就像是一场情绪感冒，据统计，超过70%的人一生中会经历抑郁。
抑郁症也并不遥远，可能就在你我身边，在接纳抑郁症的同时，我们也可以主动出击，直接面对。
摆脱抑郁6个好用的方法：一、直面恐惧：暴露疗法鼓起勇气面对那些你回避多年的情景；忍受置身恐惧场景时的不适感；避免一蹴而就的想法，保持自己的步调；坚持暴露治疗，哪怕过程周折。
用完全接受的态度对待任何症状，让身体该发生的事发生，不要躲避，全然的去接受一切发生。
二、学会深度放松深度放松的形式：1、腹式呼吸 2、渐进式肌肉放松 3、想象一个安静的场景 4、冥想 5、瑜伽 6、听舒缓的音乐三、健康饮食、增强营养1、戒除或减少咖啡因(咖啡可乐茶叶可可粉等)、尼古丁的摄入 2、少吃加工食品3、饮食保持少盐、少糖、低脂4、多吃新鲜有机的蔬菜水果5、养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食四、走出去，不要宅在家里不要总是一个人呆着，毕竟我们是社会化动物，需要进行社会情感链接，哪怕和朋友出去吃吃饭、散散步都好五、向感觉安全的关系倾诉可以是自己的家人和朋友，也可以是心理医生，建议后者，因为有时候如果找不到安全的倾诉对象，反而会增加自己的情绪负担。
六、制定明确的目标包括大目标：比方说学会一种技能或者发展一个爱好；包括小目标：比方说我今天要背三十个单词。
希望这六点建议，能够帮助正在饱受抑郁痛苦的您，要明白，抑郁症并不是一天两天就患上的，因此在对抗抑郁时，请多给自己一些时间，不要总想着一下子就彻底痊愈，多一些耐心，只要有好转有进步就是好事，相信一定会越来越好的！
