节食减肥后重新吃饭，体重反弹太快应该怎么办？
2022-08-20
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首先，不建议节食减肥，一旦节食减肥后重新吃饭肯定是会反弹。
所以，要采用正确的减肥方法，那就是调整为合理的饮食结构，再结合适量的运动。
科学合理选择搭配食物，有饱腹感营养又全面。
一般来说，要吃能量低，营养密度高的食物。
食物要选择新鲜天然食物，少加工，低油盐。
那具体应该怎么吃呢？
每日选择食物的种类应包含：谷薯类，肉蛋类，奶豆类，蔬果类，油盐类这五类。
一天中谷薯类建议粗细结合，以粗杂粮为主，比如糙米、藜麦、燕麦、红薯、紫薯、玉米等全谷杂粮类食物，富含膳食纤维与多种营养素，可取代精白米面，还可以增加饱腹感。
肉蛋类：每天保证一个鸡蛋，肉类每餐不超过巴掌大小即可。
标准是选择瘦肉，动物白肉代替红肉，动物瘦肉代替肥肉，白肉比如鸡鸭鱼，脂肪含量相对少一些，而猪牛羊属于饱和脂肪酸，而且含有的油含量比较多。
奶豆类：牛奶一天300毫升， 对于豆制品，干豆25克即可，相对于100克的豆腐；蔬菜类：可以吃到1斤甚至更多；水果类：半斤到7两，糖分大的减脂期尽量少吃；最好选择低糖水果（如苹果、橙子、橘子、梨、猕猴桃、桃子、山楂、草莓等）。
对于油盐，建议油不超过2勺半，而且要吃好油，比如：橄榄油、亚麻籽油紫苏油等。
盐也需要控制，对正常人膳食指南建议每天不超过5克，减脂、有心脏病或高血压的朋友每天不超过4克。
对于年轻人减脂，可以运用目前最流行的5+2轻断食法，即在每周中不连续的两天各摄入500-600千卡，其中女士500千卡，男士600千卡，其余五天正常像上述这样吃。
具体情况我先不多说了，可以参考我之前发表的关于轻断食减肥法。
最后，我要说，减肥一定要用正确的减肥方法才能健康享瘦不反弹。
如有可能，可以咨询医院的大夫或营养师来科学减肥。
