长期的慢步行，每天坚持15000步左右，对身体有什么好处？
我来回答这个问题。
我不是所谓的养生专家，也不是有关专业医生。
我仅仅是一位自律性比较强，每天行走超过了1500步的退休教师。
根据我自身长期的慢步行走的体验和真切感受，每天坚持15000步，甚至超过20000步的锻炼，对身体究竟有哪些好处：第一，虽然说晚年有多种多样的老年疾病缠身，但是通过坚持长期锻炼，有效地控制了病情。
退休后，我患上了高血压、冠心病、打呼噜等多种疾病。
冠心病还动手术装了支架。
但是由于长期爬岳麓山锻炼和坚持服药，不仅控制了体重（l、6米高，体重61公斤），而且各种疾病都得到有效管控。
不仅血压正常。
冠心病动手术后数年来都没有复发。
一个年过70岁的老人，还可以背包国内、国外满世界跑，这是身体健康最重要的标志。
这都得益每天坚持15000步以上锻炼身体的结果。
第二，长年累月坚持步行15000步以上。
生活方式发生巨大改变，身体素质不断加强，抵抗各种病毒的抗疫能力有明显提高。
退休10多年，一改过去上班时深更半夜不睡觉，早晨爬不起床的坏习惯。
生物钟进行了调整。
每天凌晨5点左右从家里出发去爬岳麓山。
步行2小时上到达岳麓山顶，而后与因爬山结识的“得瑟”爬山队（图1、2、3）的朋友们一起喝茶、聊天、吃早餐。
8点半左右相约一同下山回家。
每天步行都超过2万步。
我和“得瑟”队的朋友们互相鼓励，互相鞭策，一年四季，风雨无阻，长期坚持。
这样长期坚持爬山的好处：一是每天都会汗湿衣背，即便是冰天雪地的天气也如此。
通过排汗，清除了体内病毒。
这10多年，我从未患过感冒。
二是睡得稳、吃得香。
我每天7点左右就可以倒头就睡，4点左右醒来准备出发。
每天都是精力旺盛，浑身是劲。
第三，锻炼身体每天步行15000步，贵在自律性强，难在坚持。
这10多年来，除住院开刀的日子，我基本上坚持了每天步行15000步。
特别是外出旅游的日子，游览景区时，能步行走路的路段，即便是有观光车也不坐，坚持步行走路锻炼。
例如我和朋友们背包在东南亚各国旅游，除从机场到酒店坐车外，在各个城市游览参观时，无论远近，都是以步代车。
例如2017年10月，我在新加坡旅游，我们住在小印度街区，离圣陶沙景区10公里左右。
我们都坚持步行达到。
以上就是我每天坚持步行15000步锻炼身体的好处。
有的朋友担忧的是膝关节是否会受伤害。
我的体验是爬岳麓山尽量避开走梯道，步行大道坡度不大，几乎和重庆、贵阳街上马路坡度一样。
步行速度不宜太快。
量力而行，这样就不会造成伤害。
请各位关注
