跑步跑的快减脂效果好，还是跑的慢减脂效果好？-稻草人资讯

跑步跑的快减脂效果好，还是跑的慢减脂效果好？

跑得快，跑得慢，是相对的，取得好的减脂效果，准确地说，是慢跑的减脂效果好。

慢跑属于方便的有氧运动一．慢跑属于有氧运动。

有氧运动的减脂效果更好，哪些是有氧运动呢？

快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、自行车、椭圆机等较长时间的健身运动都属于有氧运动。

相对而言，100米、200米的短跑，或者快跑，属于无氧运动，减脂效果不如慢跑。

有氧运动和无氧运动的区别二．慢跑取得好的减脂效果，需要把握三个条件。

1. 慢跑的次数。

今天跑了，然后休息了三天，想起来了再跑，这样的减脂效果就不会好，要有效减脂，每周至少要跑三到四次，当然，也不是每天都要跑，应根据自己的身体状况或者承受能力来安排跑步计划，每周还是应当休息一到两天的，这样的话，可以让身心得到调整，有益于更好地去坚持慢跑瘦身，同时，可以避免因为过频，或者过量慢跑导致身体一些部位受伤。

过量慢跑容易导致膝关节受伤2. 慢跑的时间。

有效减脂，建议每次慢跑半小时到一小时。

就原因来说，刚开始慢跑时，是以糖原消耗为主要能量来源，慢跑一、二十分钟时，脂肪消耗作为能量来源的比例会逐渐加大，半小时以后，脂肪消耗作为能量来源的比例会增加到一半以上。

为什么建议慢跑在一小时之内呢？

一方面，对于普通人来说，长距离，或者长时间慢跑会对膝关节、踝关节造成可能的伤害，另一方面，慢跑到四、五十分钟时，肌肉消耗作为能量来源的比例会逐渐加大，我们知道，肌肉是有益身体健康的，而过多的脂肪是有害的。

一下子跑不了半小时到一小时怎么办？

快走和慢跑相结合。

不同强度的快走和慢跑3. 慢跑的强度。

慢跑的强度，也就是提问者所问到的问题，因为慢跑也有快慢之分，如何来衡量心率是否合适呢？

以慢跑时的自我感觉，或者是心率。

自我感觉，应该是有些累，但是还足以说完一句完整的话。

取得好的减脂效果，慢跑时的心率宜控制在最大心率的60%到70%。