想管住嘴，很饿的感觉却很难受，有没有好的减少饥饿感的方法？
管住嘴，不是不吃，而是既要吃饱又要吃好！曾经的我为了减肥，饿到胃痛，饿到夜里睡不着觉！结果没有坚持下去，反而更肥，后来，我用了一招，吃饱还能轻松瘦…每顿饭前，先吃一根黄瓜，或者西红柿，或者一杯水，反正只要食物的热量低，体积大就好。
管饱不长肉。
增加三餐中蛋白质的比例如果你总是感到饿，那你每天的蛋白质吃少了，要适量多吃点瘦肉，豆腐，鸡蛋和牛奶，更容易饱，也不容易饿！三餐定时吃，不要不吃早餐，也不要不吃晚饭。
你应该有这样的体验，早餐不吃，午饭前饿的肚子疼，你以为你省掉了一餐的热量，殊不知，午餐会吃的更多，还有，晚餐不吃，饿的睡不着，饥饿难耐，总想着吃夜宵，结果更不利于减肥！早餐要会吃以前的我喜欢吃油条喝白米粥，喜欢吃馒头就咸菜，有时候还不吃早餐，半响午肚子就开始叫了，叽里咕噜的，饿得难受，总想吃东西，这样都不好，现在我每天按时吃，我的早餐一般包括：一个白煮鸡蛋，一杯无糖纯奶或者是一碗杂粮粥，一伤青菜，半个玉米或一块红薯。
我一直是这样吃的，中午不会肚子饿，这都是鸡蛋和粗糖的功劳。
午餐的主食一定要吃，你可以煮米饭时加点杂粮，比如各种杂豆，糙米，黑米，红薯或南瓜。
喜欢吃面食的，可以做杂粮面馒头，荞麦面面条。
粗细粮搭配一起吃，营养更均衡，饱腹感更强！主食的量一船控制在自己拳头大小的量。
按照吃饭的顺序，先吃青菜，吃肉，再吃主食。
要学会吃肉，我很少吃肥肉，偏喜欢吃鱼肉，猪里脊肉，鸡胸肉，还有虾肉。
下午4点钟，给自己加个餐没到晚餐的时间，觉得有点饥饿，不要硬扛着，为了避免晚餐暴饮暴食，不如给自己加个餐，我一般会在下午4点的时候吃一点东西，比如，一根黄瓜或一个苹果，或一小杯纯牛奶或无糖酸奶，有时侯吃一把瓜子或两个核桃，买的时候要挑选原味的。
三餐之外，不吃任何甜食，饿了就吃黄瓜，喝白开水，黄瓜热量低，饱腹感强，有利于减肥。
多喝水，不仅有饱腹作用，还能增加体液循环，提高基不础代谢率，饭前半小时饥饿的时候喝杯水，不会让你饥不择食，慢慢地时间长了，你就会瘦下来！晚餐要吃肉蛋奶晚餐我会吃些鸡胸肉加上西兰花，外加一棒玉米，或者豆腐炒青菜再加了上一块红薯，有时候是肉丝面条再卧一个鸡蛋。
肉蛋奶富含丰富的蛋白质，适量的蛋白质，可以减少睡前饥肠辘辘。
我每天10点准备睡觉，争取11点睡着，早睡的好处，可以让你在沉睡中体会不到饥饿带来的不适，避免了吃夜宵的机会，身体代谢会更高，第二天还有精力去运动。
今天就写到这儿吧，会吃才能瘦，我说的10点你认同吗？
赶快行动起来，尝试一下吧！我是@可爱的刘小小米，感谢你的阅读！感谢你的支持！
