人到中年代谢变慢吃很少都瘦不下来，有哪些快速有效的减肥方法？
我公司的一个同事林姐，今年大概44岁，身高大概163，体重在140斤左右，目标是减10斤。
每个年龄段都有自己的体重标准，也有自己的减肥方式，人到中年，肯定不能和小姑娘们比，年轻时饿几顿就瘦了，年龄越大，新陈代谢变慢了，通过合理的饮食和合理的运动，提高基础代谢能力，从而达到减肥的目的。
不用追求过瘦，也不用追求太快，太快了容易皮肤松弛。
这个年龄段，想减掉10斤，就不能采取年轻人那种轻断食，吃得很少每天都要抗饿的那种比较虐的方式。
主要从调整饮食结构和有氧运动更合理些，要从长期上培养好的饮食习惯和生活习惯。
整个饮食以清淡为主，少油少盐，但是该有的营养还是要有的每天都保证优质蛋白、膳食纤维、维生素、优质碳水的吸收，优质蛋白主要是肉类中，但是尽量吃牛肉、鸡肉、鱼或者虾，不要吃猪肉羊肉还有动物内脏之类的。
优质碳水主要是主食，不吃主食，皮肤松弛苍老，但是不能吃传统的大米、馒头、等各种面食，可以吃粗粮，比如糙米饭、小米、玉米、燕麦、黑米等，这些也是主食，但是有营养还不增肥。
早上，一杯牛奶，红薯一个，全麦吐司2片，圣女果几颗。
午餐是早上在家做好，带过来，番茄豆腐、清蒸虾几颗，糙米饭一份，清炒油麦菜一份，分量都比较小。
下午下班步行回去，一点水果，生菜汤一碗。
晚上不吃主食，最多吃点青菜和蛋白质。
运动上，一定要加强，但是要适量这个年龄段不要从事太剧烈的无氧运动，比如长期跑步，这个一般人如果不经过知道跑步，很容易损伤膝盖的，这样老了更不划算。
快走、游泳、跳广场舞、瑜伽、慢跑这些都可以，只要每天坚持运动了，就很好了。
养成好的生活习惯比如每天喝水1500毫升，晚上睡觉前泡热水澡，一般10点前准时睡觉，不刷手机，不看视频。
不要因为做饭做多了就自己吃，自己要吃的盛出一小盘，就这么多，要不做饭时就定量，每个人都定量，不做多，自然不会多吃了。
介绍一个好方法，贴墙站立，瘦身减肥又提升气质做法很简单，效果好，不用单独抽出时间，中午吃完饭或者晚上吃完饭，一面空墙壁，背对墙壁，从脚后跟、小腿、大腿、背部、腰部、臀部、肩膀等都紧紧去贴 墙壁，收小肚子，均匀呼吸，坚持20分钟。
这个比去跑一圈还费体力，我刚开始5分钟不到就开始冒汗了，后来能坚持15-20分钟。
总结语总之，人到中年以后减肥，关键是采取合理的方式，有的人极速瘦身，显得比减之前还要苍老，那不是我们的目的，我们的目的是瘦，而且健康。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
