每天快走多少步比较合理呢？
体重190斤，刚开始减的，不要太过量，我从140斤减下来的时候就没有怎么运动，就是靠控制饮食，我真心建议快走要适量，因为基数太大，会损伤膝关节，前几年流行的城市快走，好多人盲目跟风走，每天热情高涨，结果有些人膝关节就损伤了，得不偿失。
一、年龄、身高、体重对照表体重一定要参考年龄和身高，年龄不同，同样的身高，合理的体重也不一样的，减肥的方式也不一样。
基数大的时候减肥，尤其是年龄大，基础代谢变慢了，首要做的就是控制饮食首先，主食要有选择性地吃。
有些人一说减肥就说不吃主食，主食含有碳水，缺碳水，即使减肥成功也会皮肤衰老无弹性，长皱纹，内分泌失调等，吃一些粗粮，比如糙米饭、玉米、黑米、燕麦、‘山药等，不要吃白米饭、馒头、面条等精细主食。
其次肉类，吃鱼肉‘虾‘牛肉、鸡肉等’，不吃猪肉、羊肉、尤其是动物内脏或者肥肉、烧烤是不吃的。
水果，不要吃太甜的，吃一些苹果、梨、猕猴桃、木瓜等。
每餐保持7分饱，饮食可以参考：例一早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个午餐：西兰花烧牛肉一盘+糙米饭一小碗晚餐：黄瓜拌生菜一小盘例二早餐：豆浆1杯+玉米1根+清炒西兰花1份午餐：番茄豆腐1盘+青椒炒鸡胸肉+糙米饭一小碗晚餐：冬瓜海带汤1小碗运动上，一定要适量体重190斤，一定是平时的习惯不好。
运动，可以慢走、散步、做瑜伽，我推荐做瑜伽。
我每次做60分钟，真正做到位每一个动作，其实都很费劲，都很消耗体力，但是这种对膝关节的损害比较小。
快走，没有多少是合理的，按道理，运动是需要60分钟以上才开始燃烧脂肪，但是体重190斤，恐怕很难做到，所以不要定太高目标，实事求是，同时注意观察自己的身体。
总结语我的体会是，基数大的时候，首先要从饮食控制入手，辅助于一些不伤关节的运动。
这样才能持久的坚持一段，制定合理的饮食计划和运动计划，控制嘴是非常重要的事情。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。
