跑步以后应该喝什么？
分三种情况，它们补充的饮料不同。
第一种是慢跑，并且持续时间不长，运动消耗的体能不多，也就是跑了半小时左右，只消耗了二、三百大卡甚至更少的热量，这时只要补充一些水分就可以了。
但是不能一次性喝太多，可以每次喝100毫升，缓解一下呼吸道不适就可以了。
如果明明不喝，但嗓子干，可以喝到嘴里停几秒再吐掉，这是欺骗大脑，且不会给胃部带来负担。
第二种情况是较长时间的中速跑，比如你6分钟配速跑了一小时，这时候体内的水分通过汗液大量排出，通常会流失500毫升甚至更多的体液。
这时候你需要少量多次的饮水，把流失的水分补充回来，并且还需要补充一些微量元素，最基本的就是钠离子，他是随汗液流失的， 不补充盐分就会抽筋儿，另外随着汗液损失了大量的钾离子，最好喝一些功能性饮料，如果没有的话，那就用香蕉来补充微量元素，用水补充体液。
最后一种情况是持续大运动量运动，身体里能量消耗很大，比如一场马拉松比赛，消耗的可能有2000大卡以上。
这时候你的胃部供血不足，吃食物补充热量会不容易消化，这时同时需要补充水分、矿物质和能量，有些功能饮料自带能量，可以看一下它外包装上的热量表，或者喝牛奶，当然还可以喝蛋白粉之类的营养补剂。
综上所述，从大方向上说轻微、不太剧烈的运动补充水分即可；中等强度时间较长的需要补充一些微量元素，尤其是夏天出汗过多时；如果是长时间的剧烈运动，不光是要补充微量元素和水分，还要有能量的补充。
不过说回来不管你做什么运动，运动完之后喝一杯牛奶都是最好的选择，它可以帮助你修复体内受损细胞，补充蛋白质，还有足够的营养，并且没有副作用，因为你不缺蛋白质的时候喝了也挺多是身体不吸收，浪费而已。
还有它的热量刚刚好，婴儿只喝它就可以生存，说明它有营养有热量，但一个人无论如何也不会因为喝牛奶而成了胖子！这里的道理你自己想想，是不是这样。
你喝的蛋白粉、乳清蛋白、增肌粉都是用奶加工的。
所以，如果只能选一种饮品，那答案就很明确了吧。
