减肥到底健不健康？
2022-08-22
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、每日的饮食搭配及参考减肥食谱提到减肥，很多人想到的就是“管住嘴，迈开腿”。
的确如此，减肥没有捷径，靠的是运动和控制饮食。
俗话说“三分练，七分吃”，所以怎么“吃”在减肥期间是很重要的。
不要节食，不要节食，不要节食！节食会影响健康，拒绝一切以牺牲身体健康为代价的减肥方法。
人体每天必需营养物质有：水、碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质以及纤维素。
每餐要尽量保证：有主食（碳水），蛋白质、蔬菜和水果。
食物的选择上记住万能搭配公式：优质碳水化合物+优质蛋白质+有益脂肪+蔬菜+低GI水果。
（GI指的是指食物的生糖指数，GI越高，吃进去后，人体内的血糖升高的越快。
）优质碳水化合物：尽量用粗粮代替大米面的主食，可以用荞麦、黑米、莜麦、玉米、红薯、紫薯......，这些粗粮可以增加饱腹感，不容易饿哦。
优质蛋白质：鸡胸肉、虾仁、牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶还有各种豆类及豆制品。
肉类的话记得都要去皮哦！有益脂肪：各种坚果、植物油以及鱼油等。
蔬菜（膳食纤维的来源）：这个自己爱吃啥就选啥吧，种类不限，但是要避免吃根茎类的蔬菜，如土豆、山药等。
水果（低糖为主）：苹果、柚子、牛油果、黑莓、奇异果、提子等等。
