做俯卧撑不当会伤到肩部哪个位置，如何治疗？
2022-08-22
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做俯卧撑时肩关节疼痛可能的原因是在进行俯卧撑时肩胛骨不在一个正确的稳定的位置上，而胸肌过度发力紧张时，肩关节被拉扯着内旋，肱骨大结节向前转，同时肩胛骨处于前伸姿势。
此时由于肩胛骨前伸而减小的肩峰下间隙，进一步缩小肩峰下间隙，造成挤压以及疼痛。
长期以往容易造成肩峰下撞击综合征，进一步导致肩关节盂唇损伤。
对于俯卧撑时肩关节疼痛的解决方法主要还是在激活肩胛骨周围肌群的同时配合正确的动作模式。
向前够-刺激前锯肌无论卧推还是俯卧撑，都要在推的动作增加向前够的动作或额外动作来募集前锯肌，加强对前锯肌的激活。
俯卧撑动作原则1.保持窄距（小于肩宽的1.5倍）2.保持手肘靠近躯干，限制外展。
3.限制活动度（大家可以将一个健身球放在胸正下方，这样下放的过程就不会太低，造成肩关节压力过大）4.在推起的最后增加一个前伸动作来募集前锯肌，就是我们上期讲的加强版俯卧撑，训练普遍薄弱的前锯肌。
胸部训练的量需要及时调整，因为胸肌的紧张可能会引发圆肩体态昂~所以练完记得要牵拉！
