每天慢跑40分钟能减肥吗？
2022-08-22
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我自己有过成功减肥的经历，从接近140斤减到105斤。
我的体会是减肥的原理是吸收小于消耗，吸收主要来自于饮食，消耗来自于身体的基础代谢和运动的消耗。
找到两者的关系，保证吸收小于消耗。
单一的慢跑可能会减肥，也可能不会，如果饮食的吸收大于慢跑的消耗，是一定不会瘦下来的。
合理的饮食我减肥期间，是不吃任何高热量的食物，如炸鸡等油炸，或者奶茶饮料、蛋糕等含糖量高的食物，还有各种小零食都是不吃的。
我吃的东西大概如下：优质蛋白质：牛肉、鸡肉、鱼肉、虾，牛奶、蛋、豆腐、豆浆。
优质主食：糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦、山药等膳食纤维：芹菜、西兰花、生菜、菠菜、黄瓜、各种菇类还有应季的蔬菜。
维生素：苹果、梨、猕猴桃、木瓜、橙子、柠檬等然后控制量，自己做饭，很简单，把上面食材进行搭配，我一般这周就把下周要吃的基本列出来，这样就不用每天考虑吃什么了。
我的食谱举例如下：例一：早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个午餐：西兰花炒牛肉1份+糙米饭半碗晚餐：生菜豆腐汤一小碗例二早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+猕猴桃1个午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗晚餐：凉拌笋丝1小盘例三：早餐：玉米粥1小碗+清炒芦笋1份+圣女果5颗午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个晚餐：黄瓜拌生菜一小盘运动方面我每天运动50-60分钟，是跑步和瑜伽交叉做的。
跑步，50分钟，晚上小区内跑。
瑜伽，自己在家做，晚上，每次60分钟。
总结语减肥是个系统的工程，不是仅靠某一个方面就可以成功的，既然控制嘴，又要迈开腿，长期以来，形成习惯，这样才能长久地坚持下去。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
