减肥过程中如何克服"嘴巴饿"这个难点？-稻草人资讯

我有过成功减肥的经历，从135斤减到105斤，刚开始用的是轻断食，每天都吃得很少，前几天是真的很饿，扛过一周就差不多了，虽然饿但是不觉得太难受了，我采取以下几个方法，希望对关注嘴的朋友有些帮助。

1.下定减肥的决心其实每个人都一样，减肥之前，先扪心自问，决心有多大，这个不是说靠外在的因素，其实就是一个人的事情，给自己一个必须瘦下来的理由，而不是觉得自己胖了减一减试试，只要抱着试一试的思想，大概率是会坚持不下来的，另外，让家人监督，让同事朋友都知晓，减之前宣传，不如默默的开始坚持，然后有结果了惊艳所有人。

2.多喝水，每天白开水2000毫升以上我减肥过程大概每天喝白开水在2000毫升以上，一般都是小口喝，不要大口喝，饿了也喝，不饿也喝。

3.细嚼慢咽延长吃饭的时间，主要是咀嚼的时间，比如之前咀嚼一两下就咽下去了，现在慢慢咀嚼10-20下，再进行下一步。

4.吃饱腹感强的食物比如主食，不吃白米饭、馒头、面条等精细面食，吃一些糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦等，我一般中午用糙米饭代替白米饭吃。

粗粮含有人体所必须的碳水化合物，又能增强饱腹感，是适合减肥吃的主食。

比如肉类，吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾等，这些含有丰富的蛋白质，又不增肥，不要吃猪肉、羊肉、动物内脏，尤其是肥肉之类的。

5.转移注意力我饿的时候一般就去找找自己之前瘦的时候穿的衣服，试一试，当看着自己塞不进去的小肚子或者拉不上拉链的时候，就自然不太想吃了，不能这么没出息，一点饿就扛不住，当然有条件可以买小码的漂亮衣服，穿一穿比一比，想想自己能穿上的样子。

6.介绍几个我经常吃得饱腹感强的减脂餐一是冬瓜海带汤食材：冬瓜 300克，海带结 100克。

冬瓜洗净，切片备用。

海带水清水浸泡，变软后洗净备用，准备葱花，生姜切片，锅中倒入少许油，放葱花、生姜片煸出香味后，倒入冬瓜，翻炒，然后倒入适量清水。

把海带结倒入锅中，大火煮开。

等冬瓜煮至快软烂时，加入虾皮、少许盐，最后撒上葱花即可出锅。

我通常晚上吃，好吃不胖，清肠刮油，食材很简单，营养很丰富，热量很低，饱腹感强，非常适合减肥期间吃二是青椒炒鸡胸肉食材：鸡胸肉一块，青椒2个。