减肥进入平台期一个月了，体重一直不减，应该怎么办？
我现身说法吧，我从将近140斤减到105斤，中间也是经历了平台期，就是无论吃得再少体重也不再降了，其实每个人都会遇到减肥的瓶颈期，也称之为平台期，我的办法是改变饮食模式和运动模式，让身体重新寻找适应新的模式，突破瓶颈期，进入到下一轮的减肥过程。
改变饮食模式我最早开始从140斤，一个月，减了20斤左右，主要采取的轻断食，后来进入平台期，就开始调整饮食结构，每天保证有肉、蛋、奶、主食、蔬菜、水果的摄入，但是有选择性的吃，而且要控制量。
我经常吃的食材如下：1.主食：糙米饭、玉米、小米、黑米、燕麦、红薯、山药等。
不吃传统的白米饭、馒头、面条等精细面食。
2.优质蛋白质：牛肉、鸡肉、鱼肉、虾，牛奶、蛋、豆腐、豆浆。
不吃猪肉、羊肉、动物内脏等。
3.水果：苹果、梨、猕猴桃、木瓜、柠檬、橙子、柚子等，不吃太甜的热量高的比如榴莲、菠萝蜜之类的。
4.蔬菜：芹菜、西兰花、青椒、芦笋、番茄、生菜、菠菜等应季蔬菜还有各种菇类，蘑菇、香菇等。
蔬菜没有太多的要求，应季的就可以，少吃根茎类的。
我的控制量的方法就是自己做，不点外卖，即使工作餐也尽量选择上面的食材。
我自己的食谱举例如下：例1早餐：豆浆1杯+玉米1根+圣女果4颗午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗晚餐：冬瓜海带汤1碗例2早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+猕猴桃1个午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗晚餐：黄瓜拌生菜一小盘例3早餐：原味燕麦片1杯+山药半根+火龙果半个午餐：西兰花炒牛肉1盘+糙米饭半碗晚餐：青菜豆腐一小盘改变运动模式我刚开始的时候没有运动，就每天散散步，当时基数大，跑步或者跳绳对膝关节压力太大，但是后来，减了20斤后，基数小了，就开始运动，运动也是循序渐进的，不是一下子就运动多少时间的。
我喜欢跑步和瑜伽，杯的运动也可以，跳绳也跳，健身操有时候也做。
跑步，我喜欢晚上在小区内跑，跑步的人还是蛮多的额，没去健身房，我所有的运动都是在家里或者附近完成的额，没有单独去健身房那种场合，一是省钱，二是环境也好，一样的运动，只要自己打卡，不用监督。
跑步，每次50分钟，前10分钟慢跑兼热身，中间30分钟快跑，后面慢跑，再拉伸，快跑的时间是陆续增长的。
瑜伽，每次60分钟，自己在家做，有一套体式，十二个动作，重复做几次就可以，瑜伽的拉伸效果很好，而且真正做到位，也是很消耗体力的，并不是像看起来那么轻飘飘的划水几下。
总结语我的体会是，突破平台期，就要改变模式，比如之前跑步的，改成调整，节奏也改一些，饮食模式也改一下，只要和之前的不同，身体会重新适应这个过程，从而自发性的做出改变，然后顺利的度过平台期。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
