每天晚饭后走一小时算运动吗？对身体有好处吗？
2022-08-22
2 阅读
当然算，走路带来的好处是全方位的，对心肺、血管、骨骼、肌肉和精神都有好处。
它还有三个隐藏的好处，一般人不容易看到：1. 减少肥胖正常人走路1小时大约会消耗掉1两半生大米。
一年走300天就相当于少吃了45斤生米。
对大体重来说，走路1小时的消耗更大，效果会更明显。
2. 辅助降低血糖饭后走路会及时消耗葡萄糖，抑制肝糖输出，辅助降低血糖（当然只是辅助，千万不能单靠它来治病）。
3. 避免身体损伤走路的运动强度低，不会过度冲击关节和心脏，尤其是对年长者和大体重来说，可谓最值得推荐的安全运动。
（下面还有干货，千万别走开）那么更进一步，如果你想让饭后走路的好处更大、收获更多，我还有几个贴心的小建议，希望可以帮到你：1. 把匀速走改成变速走，增加消耗就是走路速度先慢后快再慢，前10-15分钟热身，慢慢走慢慢提速，最后提速到微微喘气；中间30-40分钟一直保持这种微微喘气的速度；最后5-10分钟减速、慢走、放松。
2. 晚饭少吃一些，饭后20分钟开始走，及时消耗葡萄糖在保护肠胃的同时，稍早点进入运动状态，消耗多余的糖分。
但记得前10分钟一定要热身慢走。
3. 无论快慢都要小步走，杜绝大步流星，避免伤痛步子越大越容易伤腿脚膝盖；步子越小越安全。
热身和放松阶段小步慢走，中间阶段小步快走。
4. 走路时高抬腿、轻落地，减少关节冲击尽量走出一种蹑手蹑脚的感觉，不但能更好地保护脚踝、膝盖，还有可能瘦小腿哟。
想不到吧，一个看似简单的饭后走，背后其实都蕴藏着大学问。
健康的事，千万别掉以轻心。
最后衷心祝愿您：饭后健康变速走，轻松活过九十九！我是IT跑步狂人，一个慢跑爱好者，一个减肥小能手。
关注我，一起来跑步减肥！
