怎样减脂肪最快最有效？
我亲身经历，我从135斤减到115斤，一个月减了20斤。
我用的是轻断食的方法。
我本身身高158厘米，减肥的时候135斤还要多，接近140斤，这个身高这个体重是相当臃肿，另外我骨头架小，感觉都是肉了，一走路都要全身乱晃那种，坐在马桶上，会看见N层游泳圈，实在是惨不忍睹。
因为基数有点大大，没有运动，只是靠控制饮食。
每天都吃都很少。
早上6点半起床后，一杯温开水，200毫升左右，可以唤醒肠道，有助于排便。
早餐，很简单，一杯牛奶，一个水煮鸡蛋，也可以用蒸蛋器蒸，不要煎就好，一片全麦面包夹一片生菜。
面包一定是全麦粉做的，没有面包的话就吃一根水煮玉米。
午餐，主食是一拳头大米饭。
一盘水煮蔬菜。
盘子就是家里用的普通的盘子。
各种蔬菜都可以煮着吃，比如芹菜、西兰花、生菜、菠菜、莴笋等各种应季青菜、各种菇类、豆腐或者豆腐丝等，自己拌个料汁，用少许生抽、盐、香油等，有时候放点胡椒粉或者辣椒面。
下午直到晚上，一个苹果或者一根黄瓜。
就这样，整个一天就吃这么多，没有肉。
饿了就喝水，不饿也喝水，每天白开水在2000毫升以上。
刚开始一周时间，是比较饿的，常常需要早睡来抵抗饥饿感，后来就习惯了，还是饿，还是觉得肚子瘪瘪的，但是不难受，能睡觉，正常干什么都行，没有啥大的体力活。
坚持了一个月时间，我减了20斤左右，整个人瘦了一圈。
当然，这个就是这一段的方式，我后来体重来到115斤左右的时候，就开启了另一种模式，就是运动调节加上饮食调整。
之前吃的毕竟是太单一了，长期来说不容易坚持下来，我就增加了食物的多样化。
我经常采买的食材如下：优质蛋白质：牛肉、鸡肉、鱼肉、虾，牛奶、蛋、豆腐、豆浆优质主食：糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、红薯等膳食纤维：芹菜、西兰花、青椒、芦笋、番茄、生菜、菠菜等应季蔬菜还有各种菇类，蘑菇、香菇等。
维生素：苹果、梨、猕猴桃、木瓜、柠檬、橙子、柚子等，不吃太甜的热量高的比如榴莲、菠萝蜜之类的。
例1：早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+猕猴桃1个午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗晚餐：黄瓜拌生菜1小盘例2：早餐：豆浆1杯+玉米1根+圣女果4颗午餐：西兰花炒牛肉1份+糙米饭半碗晚餐：冬瓜海带汤1小碗运动上也加强了，我喜欢跑步和瑜伽，每周运动6次，每次50-60分钟左右。
总之，减脂肪，最快最有效的方法往往不持久，只能短时间的，一不小心还会反弹，适合于某种特殊需要，比如结婚穿婚纱想减肥之类的。
长久地来说，运动加上饮食结构调整更适合，不反弹，而且很健康，又能塑型。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
