“轻断食”有什么好处？
轻断食的好处真称得上“罄竹难书”，综合各种研究项目，它至少有这么几个好处：1. 减肥因为轻断食减少了吃饭的次数，让身体在一段时间里处于饥饿状态，可以减少脂肪的合成，增加脂肪的分解，所以能减肥。
2. 抗衰老轻断食可以降低胰岛素的分泌，提升细胞自噬水平，回收身体里受伤、受损的“垃圾”细胞，让身体保持年轻。
3. 激活大脑轻断食时肠胃的工作量减少，血液可以更多供应给大脑，从而提升大脑的兴奋度和活跃度，并预防某些脑部疾病。
4. 其它由于轻断食可以促进脂肪分解、降低胰岛素分泌、提升细胞自噬水平，这些会带来大量的其它好处，例如：降血糖、防癌症、降血压、降血脂、抗抑郁等等。
我曾经是个88公斤的胖子，花了一年半的时间减重26公斤，中间就尝试过轻断食，效果明显。
减肥结束后，为了维持体重不反弹，我重新捡起了轻断食这个法宝，做法如下：1. 8+16轻断食就是每天只在8个小时（饮食期）内吃东西，另外16个小时（禁食期）除了喝水，什么都不吃，包括水果和零食都不吃。
2. 两顿饭一多一少饮食期内吃两顿饭。
第一顿饭量大一点，除了主食，肉蛋奶都不怎么限制；第二顿饭量小一点，以沙拉餐为主，配少量优质肉类和脂肪。
两顿饭之间饿了，就吃点坚果（饱腹感很强）。
3. 没有了真的就没有了，8+16的轻断食就是这么简单，如果非要加几句，就是：主食以粗粮为主，两餐营养要均衡，饿了也要忍到饭点吃，千万不要暴饮暴食！我执行这样的轻断食已经有4个月了，效果怎么样呢？
1. 体重控制完美4个月来体重一直控制在63-64公斤之间，偶尔还会下探到62公斤（当然，减肥期间的慢跑我也一直坚持着）。
2. 饮食焦虑解除轻断食前，体重一不小心就反弹个2-3公斤，天天都担心吃多了。
轻断食后这个担忧就解除了，只要不暴饮暴食，漫长的16个小时总能把你8个小时里吃的东西消化干净。
偶尔多吃一点也很难累积，很快就会消耗掉。
3. 肠胃轻松、大脑清朗每天感觉都是那么轻松轻盈，每顿饭都吃得那么香甜，生活充满新乐趣。
4. 已经不怎么饿了个人感觉8+16轻断食还是比较好坚持的（可能也是我减肥期间已经习惯节食），只要扛过最初的1个月，往后就习惯了。
我现在基本上只在禁食期的最后1-2个小时明显感觉到饿。
那么8+16轻断食有什么注意事项呢？
1. 重视专业意见如果你想尝试8+16轻断食，又不清楚自己的身体能不能承受，最好是找医生或者营养师进行咨询，按照专业人士的建议来，毕竟身体健康是第一位的。
2. 不要吃太少每天只有8个小时能吃东西，每顿饭就别再吃太少了，营养要均衡！营养要均衡！营养要均衡！来个7-8成饱最好。
否则真就修炼成仙了，身体会受不了的。
3. 不要在禁食期加水果餐有人说16小时不吃东西受不了，能不能在禁食期里来顿水果餐。
非常不建议：大部分水果的热量并不低而且糖分高。
如果实在受不了，可以用蔬菜加餐。
4. 理性面对各种反应例如有人说轻断食会得胆结石，但目前没有任何明确证据证实这个说法，胆结石的主要成因里也不包括节食（但包括低脂低纤维饮食）。
如果真的担心这件事，你可以多喝水、多吃蔬菜。
5. 坚持不住就放弃轻断食虽好，但不一定适合所有人，如果坚持得太痛苦或者身体出现异常，那就不用非吊死在轻断食这棵树上。
健康道路千万条，总会有适合你的那一条。
好了，关于轻断食的亲身经验就分享到这里，希望能对朋友们有所帮助。
我是IT跑步狂人，一个慢跑爱好者，一个减肥小能手，欢迎大家一起来跑步减肥！
