怎么让肠道更健康？
肠道健康是健康之本。
肠道不仅是消化器官，更是人体最大的免疫排毒器官，有人体的第二大脑之称，影响到机体免疫力、皮肤健康、精神状态等。
因此，肠道又被专家称为“身体健康的第一道防线”。
但在现实生活中，肠道健康常常被忽视。
多姿多彩的现代生活方式，如节食减肥为了美、无辣不欢为了嘴，晚睡晚起刷手机等行为普遍存在。
加之生活节奏快、压力大，饮食不规律等因素，导致消化道的问题越来越突出。
随着生活水平的提高，吃得饱已不是问题，如何“吃出健康”、“吃出好身材”才是当下关注的焦点。
如果肠道“出事”，就会引发一系列的健康问题。
肠道“罢工”，最常见的“警报”有腹胀、腹痛、腹泻、便秘、还可能出现便血、黏液血便。
有时，在免疫、神经系统都会出现问题，造成口臭、皮肤晦暗、心情烦躁、抑郁等。
不少研究表明，肠道健康与2型糖尿病、阿兹海默症、心脏病的发病风险有很大的关联。
大肠息肉、炎症性肠病、结直肠癌是最多见的严重后果。
特别是结直肠癌是严重危害我国居民健康的三大恶性肿瘤之一，早预防、早发现、精准治疗尤为重要。
预防肠道健康问题要从“心”做起，首先是要保持良好心情。
古人常常用带“肠”字的词语来表达一个人的性格或心情，如“肝肠寸断”“荡气回肠”“古道热肠”“菩萨心肠”“小肚鸡肠”等等。
可见心情不好，肠胃功能是首当其冲的。
肠道是一个很聪明的器官，肠壁内的神经细胞超过1亿个，就好像我们个人思维的体内传感器。
压力大、精神紧张，抑郁都会导致消化系统功能紊乱，肠道动力减弱。
所以学会调控和驾驭自己的情绪，对维护肠道内环境稳定大有裨益。
其次是要注意饮食搭配。
重视膳食平衡，增加粗纤维果蔬的食用，控制高脂肪高蛋白食品的摄入量。
膳食纤维可以维护肠道正常功能，提高免疫力，降低慢性疾病发生的风险。
如果饮食结构中缺乏粗纤维食物，会使粪便通过肠道的速度减慢，使其中的致癌废物与肠黏膜接触时间延长，增大癌变风险。
第三是要加强体育锻炼。
保持适度的运动，对于防止肠道老化有非常好的作用。
运动能够加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。
运动还可以增加呼吸的深度与频率，促使膈肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，对胃肠道起到较好的按摩作用，改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道黏膜的防御机制，尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用。
第四是要重视身体“警报”。
当发现自身经常出现胃肠方面的不适或症状，就要到医院进行正规的系统检查。
先进的现代胃肠镜检查是必不可少的。
结肠和直肠黏膜的微小变化都能被直观看到，可以诊断肠炎、肠结核、肠息肉、腺瘤、大肠癌等40余种疾病。
肠镜活检可以对病变部位进行定性，既是大肠癌的筛查手段，又是其确诊的“金标准”。
特别是有肠癌家族史、长期精神抑郁、长期熬夜、喜欢吃高脂高蛋白食物、有肠道疾病症状的高危人群和50岁以上的人群，每年至少应该做一次肠道检查。
湖南医聊特约问答作者：岳阳市中医医院 桦林 杨超
