跖骨骨折该怎么办？
一般临床上多见的是第五跖骨骨折，不知道您是哪个跖骨的骨折。
这边先推荐一篇关于第五跖骨骨折的科普文章。
【锐博康复科普】足底最可怕的伤——第五跖骨疲劳性骨折一.第五跖骨在哪里？
想知道第五跖骨在哪里，首先我们要知道跖骨是什么。
在人体中，每足有五块，属于长骨，连于拇趾的称第一跖骨，一下依次为第二至第五跖骨，跖骨近端为底，中部为体，远端为头。
第一跖骨最粗大，发生骨折的机会较少，2-4跖骨发生骨折的机会最多。
第五跖骨骨折的原因和其他几块跖骨的原因不大一样。
二.第五跖骨骨折类型第五跖骨骨折多见于这三种，就是大家看到下图这样。
第一种:跖骨干骨折：多因外力撞击或挤压所致，常多根跖骨同事发生。
第二种:基底部骨折：它有一个很好听的名字叫做 琼斯骨折Jones fracture，一般来说，跖骨基底部骨折可以因直接暴力或足部扭伤所致，但是第五跖骨基底部骨折（琼斯骨折）这种骨折并不是直接暴力引发的，而是由于足跟太高足内翻后，身体重心转移引起跖骨基底部的应力所致。
这个我们还需要从肌肉的角度来分析啦，90%以上是由于足内翻时被腓骨短肌牵拉所引起，罪魁祸首是这个腓骨短肌，它止于第五跖骨基底部，所以运动强度过大时它比较紧的情况下很容易造成这种疲劳性骨折。
同这个男孩一样受这种伤的球星还有很多，雷霆当家球星杜兰特、乔丹、姚明，这些大明星的肌肉力量不用说肯定是很强的，踝部稳定性也不会差，但是还是会中招，真的是一群倒霉蛋呀~第三种:撕脱性骨折：损伤原理和第二种大致相同，只是撕脱掉的骨质较小，容易形成游离体。
三.琼斯骨折的危害第五跖骨骨折的特殊在于骨折骨头很小、很细，位置特别，血液循环较少。
恢复慢，复发率高，更令人担忧的还有倒霉蛋们避免再次受伤刻意改变足底发力模式，导致足外翻、膝内扣，增大了临近关节损伤的可能性。
四.如何预防第五跖骨疲劳性骨折如果你前面看懂了，肯定知道第五跖骨骨折的罪魁祸首是谁→腓骨短肌，它们可以使足外翻，当它过于疲劳和紧张的时候，你再做足内翻这种欲把此肌肉拉长动作的时候，就容易把第五跖骨拉出疲劳性骨折。
所以首先我们需要放松这块肌肉，以手指点按、滚泡沫轴、用筋膜松解棒这几种方式来放松腓骨短肌，边练边放松才是硬道理。
其次，我们需要把使足内翻的肌肉胫骨后肌练起来，这块肌肉藏在小腿的胫骨后方，特别容易被忽视，它比较弱的话就很难和腓骨短肌对抗，长时间腓骨短肌就容易疲劳。
那么我们就要练胫骨后肌。
力量练完了，最后我们再来做一些增强踝关节稳定性的训练，比如站平衡垫、平衡板、波速球，提高踝关节稳定性让腓骨长短肌以及胫骨后肌的肌肉控制能力更强。
姚明琼斯骨折后三个月才逐渐回归赛场，杜兰特也因伤被影响了职业生涯，那么伤后的康复就显得尤为重要了。
再和大家讲讲第五跖骨骨折伤后如何康复，第五跖骨骨折一般没有移位保守治疗。
五.保守康复指导早期一定要制动一至两周，必要时需要石膏固定，应采取仰卧位，并在患肢下垫枕，可以减轻疼痛，减轻患肢肿胀。
尽可能减少负重，进行冰敷，尽早消肿，不要吃辛辣刺激食物，注意营养。
冰敷两周左右消肿，多数时还是需要制动，训练时可适当负重，维持肌力和活动度。
做一些肌肉的等长收缩训练，适当活动关节，防止关节僵硬。
切记先不要做第五跖骨的关节松动，不然会影响骨生长。
虽然多数时候踝部还需要制动，但是膝关节周围肌肉的训练需要提上日程，不然等到可以下地走路的时候，由于很久没运动，下肢会萎缩很多，要提前预防，把其他部位肌力维持住。
骨折线两周后逐渐开始模糊，但是怎么也要两个月才能长好。
还是需要小心谨慎，可以做一些重心转移以及肌肉恢复训练，拄拐逐渐恢复走路，早期走路要足跟着地后脚掌发力要求内侧脚掌＞外侧脚掌，也是为了减少第五跖骨承重。
一个月时恢复走路，保持足内侧发力模式走路，可正常生活，暂时不要跑跳，不能剧烈运动。
主要做踝关节周围力量恢复，可稍加阻力。
一个半月左右恢复正常步态，用足外侧发力走路，多用手指或者筋膜球放松足底筋膜，恢复正常足弓，防止足弓塌陷。
两个月半月左右才能进行跑跳以及专业运动员恢复性训练，这个时间已经是康复比较快了，不要心急，防止二次损伤，状态回归后就可以再上场了。
