什么运动可以缓解肩周炎？
#运动康复# 【肩关节损伤自查】日常生活和运动中，一旦出现疼痛，我们要及时的了解疼痛原因，这样能及时了解自己的情况，避免损伤加重或者产生新的并发症。
今天就教大家如何初步判断你的肩痛是什么原因造成的#肩周炎# #肩颈酸痛# 【肩膀疼不等于肩周炎！！！】肩关节周围炎 (简称肩周炎，又称粘连性肩关节炎、冻结肩、五十肩等)是发生于肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症。
通常表现为关节部位的肿胀(滑膜腔积液)、疼痛和关节活动障碍。
但并不是所有的肩关节疼痛都是肩周炎，此外肩峰撞击、肩袖损伤等问题同样会引起肩关节的疼痛。
02【肩峰下撞击综合症】肩峰下撞击综合征是指盂肱关节在进行外展或上举动作时，肩峰下的空间结构受到肱骨头与肩峰的撞击和反复摩擦，引起的肩峰下滑囊和肩袖肌腱炎症、退变，甚至肩袖撕裂，引起肩部疼痛和肩关节活动受限、肌肉力量下降等。
03【肩袖损伤】肩袖是由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌的肌腱组成，具有稳定肩关节，协助肩关节外展和旋转功能，由于急性损伤、慢性过度使用或退行性改变易造成肩袖损伤，同时肩峰撞击也是肩袖损伤的一大原因。
（图1）04【检查方式】A----------Hawkins检查（Hawkins’Test）（图2）患者：肘关节和肩关节屈曲90度，肩关节外展并内旋，拳头朝下。
检查者：握住患者上臂的肘关节上端予以固定，并对其前臂远端前侧施力，使肩关节内旋至最大范围。
若诱发肩部疼痛，则提示有肩峰撞击或冈上肌肌腱损伤B----------空罐检查（Empty Can Test）（图3）患者：肩关节外展90度，向上弯曲30度，肘关节完全伸直，前臂弯曲旋前（拇指朝下，犹如将空罐翻转朝下）检查者：向患者前臂远端施加向下的压力，令患者试着对抗。
若诱发肩部疼痛，则提示有冈上肌的肌腱病变。
C----------抬离实验（Lift-off Test）（图4）患者：直立或俯卧，上臂内旋，肘关节中度屈曲，手臂碰到中段腰椎。
检查者：指引患者向后举起手，以离开背部。
若患者无法对抗重力或检查者的微小阻力将手抬离背部；或与对侧相比，其动作明显受限，则提示有肩胛下肌损伤或无力。
D----------Patte检查（Patte’sTest)（图5）患者：坐姿，肘关节屈曲90度，肩关节外展90度，且外旋使拳头朝上，试着做更大的肩部外旋动作。
检查者：用一只手阻抗其外旋动作，另一只手支撑患者肘部。
若肩部及肩胛部位出现疼痛，则提示冈下肌或小圆肌的肌腱炎症或损伤。
怎么样，有没有判断出你的疼痛原因？
如果没有判断出来，或者有明显症状一定要及时就医，不要抱着侥幸心理拖延噢！
