如何一念转变所有痛苦念头？
如果你在日常生活中感到痛苦、焦虑、抑郁，想要找到一个突破口，那么埃克哈特•托利的这本《当下的力量》可以为你注入新的能量，帮你从痛苦中解脱出来。
作者在书中指出了我们日常痛苦的主要来源——被大脑思维所控制、焦虑过去和未来而非活在当下。
通过向当下的臣服，你才能找到真正的力量，获得内在的智慧和真正的喜悦。
全书一共分为十个章节，从大脑、痛苦、当下、思维、临在、身体、未显化状态、爱情、超越、臣服等十个方面层层递进，进行论述，教导我们以一种新的生活方式，活得更自在洒脱。
如何摆脱痛苦与恐惧？
人的痛苦有两个层次：现在产生的痛苦，以及过去产生的但现在仍遗留在你的思维和身体内的痛苦。
有些痛苦会引起身体上的不适，更多的则是引起情感上的不安。
有些会攻击与你亲密的人，而有些则会攻击你自己。
你有关生活的想法和感情会因为痛苦而变得消极并具有自我毁灭性。
疾病和意外往往从这里产生，有些痛苦甚至会驱使遭受它折磨的人走上一条不归之路。
痛苦只能以痛苦为食，它不能享用欢乐。
一旦你被痛苦所控制，你会想要更多的痛苦。
这时你会成为受害者或者迫害者：你要么为别人制造更多的痛苦，要么受痛苦的折磨，或者两者皆是。
作者给出的解决方案是：观察痛苦。
观察它意味着接纳它成为当下时刻事实的一部分。
具体做法是将注意力集中在你内心的感受上，了解到这就是痛苦之身并接受它的存在；别去想它，不要去判断或分析它，别在其中寻找你自己的身份认同；保持临在，继续观察你的内在；不仅要觉知到你情绪上的痛苦，更要觉察那个沉默的观察者。
这就是当下的力量，这就是你自己有意识的那种临在的力量。
我们是否可以允许消极情绪的存在？
我们应该允许自己拥有任何情绪，而不是判断它们的好与坏，或者我们不应该拥有它们。
我们感到怨恨、愤怒、郁闷等都是可以的——否则我们将会陷入压抑状态，我们的内心就会有冲突或是否定。
任何事情都应该顺其自然。
对当下和此刻生命的完整性心存感激，才是真正的富裕。
富裕不会在未来到来，但它会在适当的时刻以各种方式出现在你面前。
如果你尽可能多地将注意力集中在身体内部，你就可以安住于当下，而不会在外界迷失自己，也不会在消极情绪中迷失自己。
深深地扎根于你的体内，成为你思维的观察者，你会很容易进入当下时刻。
不管外界发生了什么事情，任何事情都不会动摇你。
无论何时内心产生了消极心态，不管是由外界因素、某个念头还是不知道的原因引起的，请把它看成一种提示：注意，此时此地，请保持警惕。
摆脱消极心态的另外一种方式是：通过把你自己想象成是透明的，让引发反应的外部因素穿过你，进而使它消失。
如何获取生命的能量，进入平和的状态？
在日常生活中，随时保持对未显化状态的觉知，就可以感觉到生活背景中的一种深深的平和感，一种无论发生什么都永远不会消失的宁静。
比如，当你每晚进入深层的无梦睡眠时，就会进入这种未显化的状态。
你可以从这种状态中获取回到真实世界的生命能量。
进入未显化状态的几种方式：1、通过高度临在时刻的觉知，瓦解心理时间。
2、停止思维活动，比如做一次深呼吸或者专心欣赏一朵花。
3、臣服——放下对本然（事实）的心理——情绪的抗拒。
4、将你的注意力集中在寂静上，而不是声音上。
如何消除爱情关系中的痛苦与不安？
爱是一种本体的状态。
你的爱不在你身外，而在你之内。
你永远不会失去它，它也不会离开你。
爱不需要依赖一个人、一个外在的形式才能存在。
关系本身不会造成痛苦和不快乐，它们只是将已经在你内在的痛苦和不快乐引发出来。
每一次沉溺上瘾都是这样的。
当上瘾和沉溺无法再满足你的时候，你的痛苦就会比以前更为强烈。
爱情关系不是用来使你快乐或满足的，如果你仍想通过爱情关系来获得拯救的话，那你将会一次又一次地遭受挫折。
但是如果你能承认爱情关系不是为了让你更幸福，而是让你更有意识，那么这种关系反而会为你提供拯救机会。
当你的伴侣做出无意识的行为时，请放下所有的批判。
批判不是将某人的本质与他的无意识行为混淆起来，就是将你自己的无意识投射在别人身上，并错误地认为这就是他们的本来面目。
如果你独自一人的时候感到不安，你就会寻找一种爱情关系来掩盖你的不安。
在你与别人的爱情关系中，你的不安又会以其他形式重新出现，或者你可能会认为你的伴侣应该对你的不安负责。
想要摆脱这种不安，就要全面地接受当下。
这样，你就安于这里，在此时此刻，感到自在。
臣服的意义： 臣服是一种纯内心现象。
当你臣服时，你需要接受的不是所有的情况，而是被称为当下的那一小部分。
比如，当你陷入泥沼中时，不需要欺骗你自己说：“陷入泥沼中没什么不好的。
” 而是认识到你应该从泥沼中走出来，然后将注意力集中在当下时刻，而不给它贴心理标签。
接受当下的现实，然后采取行动，尽最大的努力从泥沼中摆脱出来。
这种行动叫积极的行动，它比产生于愤怒、绝望或挫折的消极行为更具威力。
不对当下时刻贴任何心理标签，不断地臣服于当下，直到你取得理想的结果。
作为“灵性开悟的指引之书”，《当下的力量》给出了非常实用的实践方法，让你打破思维的桎梏，认清时间的幻象，找到活在当下的力量。
它就像一束光，为仍在黑暗洞穴里匍匐前进的你指引方向、照亮希望。
