孩子出生后，你最想分享的经验是哪些呢？
2023-08-05
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抓住月子期的黄金恢复期月子期以休息为主，剖腹产在伤口恢复前尽量卧床。
产后及时使用收腹带剖腹产要准备收腹带来帮助五脏六腑的归位，同时减轻伤口疼痛。
记得要选弹性好的，产后肚子大，像那种纱布款的弹性不够会勒的很难受。
保证饮食多样化这个阶段千万别想着减肥少吃，要恢复气血才对。
我孕期时就做好了一份月子期的食谱，这样既符合我自己的喜好（我不喜欢喝汤），也让我妈做饭更简单明了。
每顿的公式=碳水蛋白质蔬菜，用小碗装好，这样份量更清晰。
不要喝太多油腻的炖汤炖汤的营养基本没在汤里，而且我后来只要喝炖汤就会堵奶！孕期的时候闺蜜就给我推荐了月子汤，她在月子中心喝的这个月之精华。
不用炖煮的月子汤，坐月子就很省心。
食材是天然的，我会加一点蜂蜜，这样更好入口。
我感觉整个状态会好很多～产后运动产褥期（产后7-42天）产褥期主要是排e露以及子宫复位，主要是静养等身体慢慢恢复。
但只要是被要求躺在床上休息的时候我就会练习腹式呼吸。
每次10-15分钟，每天1-2次即可。
盆底肌修复（产后42天）其实盆底肌月子期间就开始恢复了，所以月子时练习腹式呼吸就可以结合凯格尔运动（产后14天）。
42天以后就可以将凯格尔运动和臀桥、猫式和跪姿提膝结合在一起训练。
不知如何锻炼的新手妈妈可以下个手机应用G动，跟着上面的音频坚持打卡，锻炼盆底肌肉，帮助改善产后盆底肌松弛、产后漏尿，子宫脱垂等产后盆底肌损伤的问题。
腹直肌修复（产后60天）推荐萨尔曼进阶运动我的腹直肌分离2指，所以我重点练了图中四个动作。
这四个动作的重点都是腹部发力，全程腹式呼吸，所以用力时要注意腹直肌是不是鼓起来的。
还是想多说一句，“辣妈”只是一个戏称，努力成为自己喜欢的自v
