膝盖不好如何练腿？
2023-08-08
48 阅读
几年前我是因为爬楼梯膝关节无力，下楼梯膝关节咔咔响。
所以到医院做的核磁共振。
医生诊断是半月板磨损。
问了医生，目前没没有好办法治疗。
有个骨科医生建议我锻炼股4头肌。
股4头肌发达了，可以保护膝关节不再受损。
我尝试了，感觉效果不错。
今天分享给各位朋友。
在家的时候找个板凳坐下，挺直腰板。
两个腿交替抬高。
抬脚的时候勾脚。
每天一次一个腿左右各练20次。
一天可以练个3~4次。
慢慢的力量增加了，还可以加个沙袋绑在腿上。
后来我到健身房锻炼了。
找到了一个专门练股四头肌的器械。
调好重量，调好距离。
双腿和肩同宽，抬起双腿，脚尖回勾。
这个动作也是一次12个。
一次做5组。
我感觉这个锻炼是效果最好的。
现在我爬楼梯一点问题都没有 ，双腿特别有劲。
和我一样的半月板磨损的朋友可以试一试。
