晚餐吃什么不发胖？
2022-08-28
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不管吃什么东西，只要热量超标了，吃撑了，吃什么都会发胖的，只要我们按照人体必需的营养成份组合来吃，七八分饱，怎么吃也不会胖的！尤其是晚餐也不容忽视，我们人体必须的营养成分有蛋白质，脂肪和碳水化合物，蛋白质和脂肪大家都比较容易了解，只是这碳水，许多人就吃错了。
假如我们晚上需要控制饮食，可以吃这几种食物，而且不容易发胖。
各种水煮类型的凉拌菜：可以配搭豆制品，黑木耳，几颗坚果，蔬菜以绿叶菜为主，小白菜，小油菜，西兰花，黄瓜，小番茄，芹菜，橄榄菜等等。
可以在晩上搭配几种蔬菜，用清水煮熟，放上一些调味品，盐、味精、麻油，香油，爱吃辣味的也可以点上几滴辣椒油，还可以调上一点芝麻酱，这种素菜比较爽口，可以稍微多吃一些。
爱吃肉食的也可以配上一两个鸡翅，或者一个鸡腿，或者两三片牛肉，爱吃虾的也可以煮上两三只白灼虾。
最后就是主食了，主食可以吃半小碗杂粮饭，或者是半只玉米，或者是一根红薯，也可以吃半个馒头，晚饭不宜吃得太晚，也不宜吃的太油，太咸，关键是还不能吃的太多，太饱，基本照着蔬菜有两个拳头大小，肉食有一个拳头大小，主食再有一个拳头大小就可以了，这三类食材加一起，营养也比较丰富了，而且还有大量的纤维成分，这样的一顿晚餐吃的会比较舒服，而且还不容易长胖。
