减肥有什么秘诀？
2022-08-07
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我有段时间吃得挺猛，体重直接到了112斤，然后用了大概15天时间减到了98斤，主要就是鸡蛋+麦片+跳绳，这是一种绿色、健康、快乐、不反弹的减肥办法。
但是，如果想保持好的身材，良好的习惯可以让“减肥这个一向痛苦的过程”悄悄融入你的生活，让你不知不觉就拥有完美的身材。
我总结了几点：1、每餐吃7分饱, 饭前喝汤，进食速度放慢，不必拘泥于嚼多少下，尽量放慢速度就可以。
2、 不吃炸煎、甜食,、重口味和加工过的食物。
尽量不要吃外卖，因为外卖大多都是多油多调料重口味。
3、不能吃冰冷的食物、生菜沙拉 冰淇淋、冷饮。
4、尽量吃鸡蛋、鸡胸肉、白煮虾、牛肉富含蛋白质的食物，远离或者不吃淀粉。
5、每天喝2000 c.c. 的水。
6、每天快走半小时, 尽量多做有氧运动（像是骑脚踏车, 慢跑等）7、每天1000-1500个跳绳。
8、经络按摩, 每天敲打胆经100-200下9、中药泡脚20分钟。
10、利用生理期减肥，“生理期的最后两天”和“生理期结束后的一个礼拜”是减肥健身的最好时机，11、每天拉伸，可以买个拉伸板，靠墙站着边拉伸玩手机12、少熬夜，健康作息，不要让生物钟紊乱。
13、想要马甲线的，跟着keep 练腹肌撕裂者或者周六野，每天不用练太多，但要坚持。
14、饭后站半小时，避免游泳圈。
15、吃什么东西前百度一下热量。
如果你知道一个猪肉馅饺子就是50大卡时，就不会哐哐的一口气干掉一大盘子饺子了。
以上这些习惯你只要做到了，就不愁没有一个完美的身材。
