女性怎么减掉腰腹赘肉？
说到减腰赘肉，那先来看看这个案例，这是以前带的会员，减肥前肚子，腰两侧脂肪是很多的，但是经过3个月的锻炼，就变成了右边这样。
如果这以恰好是你想达到的，那么接下来我将给你分享减腰腹的方法，算是经验分享吧！在学习方法之前，你们先要对腰腹肌肉以及脂肪做一定的了解，然后再给到方案，你们知道原理后，才可能坚持下去，而不是来就跟着练，不然几天没有太大变化，你们就容易放弃！一、腰腹周围肌肉以及脂肪的分布关于腰腹周围的肌肉有，腹直肌、腹内外斜肌，深层的腹横肌；这些主要是让腹部脂肪代谢直接相关的肌肉，如果这些肌肉不工作量，那么脂肪就容易堆积。
关于腹部的脂肪有表层的皮下脂肪以及深层的内脏脂肪，如果解决皮下脂肪，我们重点在于运动，如果想彻底降低内脏脂肪，那么你必须要更注重饮食。
接下来会分析脂肪堆积形成的原因。
二、腰腹脂肪的形成原因腰腹脂肪堆积 主要是由于长期久坐，腰腹的代谢循环变差，同时腰腹的肌肉以处于废弃状态，这两种情况都是很容易导致脂肪堆积的。
还有一种情况就是长期的饮食习惯，如果你平时经常喝啤酒，吃一些高糖高脂的食物，同样会导致腹部的内脏脂肪偏高。
不管你是以上皮下脂肪超标，还是内脏脂肪超标。
下面这套方案都可以帮你快速减掉肚子上的赘肉以及腰两侧的赘肉。
三、腰腹脂肪的解决方案1、关于减腰腹的饮食方案早餐的安排：可以快速吸收的蛋白质为：鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆（不加糖）选择一种；主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类：糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种；脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物：坚果、鱼油等等，20克以内；素菜水果各选择一份，这就是早餐的全部搭配。
午餐的安排：适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食纤维蛋白质选择：鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，虾肉等等，以白肉为主，选其中之一200克左右；主食选择：糙米饭，玉米，红薯，紫薯一份，150克左右蔬菜必须安排一份，水果可以适当安排一份；晚餐的安排：中午后以及晚餐不能吃水果；晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麦，玉米，糙米粥；蛋白质可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等，同样以白肉为主；蔬菜必须要一份：不限量，搭配3种以上蔬菜。
做法：不可以干锅，回锅，油炸，红烧，可以清蒸，水煮，小炒之类，尽量少佐料；2、减腰腹的运动方案今天给大家介绍，减腰腹赘肉最好的方法就是核心燃脂法！核心燃脂法主要就是先激活腹部周围的肌肉群，然后选择体能训练的动作，强化腹部周围，充分调动核心的参与，这样就可以快速消耗脂肪。
训练动作安排如下，每个动作4~6组，每组40秒或者16~20次，每周安排我到6天训练。
动作一：死虫式动作二：平板支撑动作三：俯身登山动作四：高抬腿动作五：深蹲跳动作六：简易波比跳总结减肥最重要的就是改变生活习惯，养成运动习惯，坚持21天，可以养成一个运动的好习惯，但是你坚持99天，你可以养成一个好的行为。
如果在减肥的路上有什么问题可以留在评论区。
