如果很懒不爱运动，如何从110斤减到92斤？
就算不运动，3个月减18斤以是完全可以的！你只要做到两件事，而且已经有学员验证了，你只要按照要求，来坚持3个多月，你会和她一样，拥有好身材。
接下里我会分享方法，分享之前，你们需要了解，减肥的原理，然后才知道，为什么不运动以可以瘦，这样才能坚持下去。
一、减肥的原理减肥主要就是能量的关系，能量分为摄入热量，摄入的热量主要来自于我们吃的食物，可以来自于碳水化合物，蛋白质，脂肪，以及各种酒类，碳酸饮料等等。
能量的消耗主要来源于身体的基础代谢，以及运动消耗。
所以我们要减肥，无非是做到减少摄入或者增加代谢，然后中间出现一个差值。
如果摄入大于消耗，自然就会变为脂肪储存起来，你的体重自然就增加了，如果是摄入比较少而消耗又比较多。
这自然而然地就会让脂肪参与能量的供应，自然就瘦下去了。
你不想运动，但是又想瘦下去，那只能做两件事情，也就是我下面分享的两个小技巧。
接下来来学习一下吧，希望可以帮助到你哦。
二、不运动同样瘦的2个小技巧1、控糖的饮食方案控糖的饮食主要就是让我们减少摄入，但是这不是节食，我是让我们养成一种健康的饮食习惯，让我们吃饱的同时减少热量的摄入。
下面是我给你安排的饮食计划，这是控糖饮食哦！早餐的安排：可以快速吸收的蛋白质为：鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆（不加糖）选择一种；主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类：糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种；脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物：坚果、鱼油等等，20克以内；素菜水果各选择一份，这就是早餐的全部搭配。
午餐的安排：适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食纤维蛋白质选择：鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，虾肉等等，以白肉为主，选其中之一200克左右；主食选择：糙米饭，玉米，红薯，紫薯一份，150克左右蔬菜必须安排一份，水果可以适当安排一份；晚餐的安排：中午后以及晚餐不能吃水果；晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麦，玉米，糙米粥；蛋白质可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等，同样以白肉为主；蔬菜必须要一份：不限量，搭配3种以上蔬菜。
做法：不可以干锅，回锅，油炸，红烧，可以清蒸，水煮，小炒之类，尽量少佐料；2、养成易瘦体质的生活好习惯养成易瘦体质的习惯，就是在生活中坐着，站着，走路都可以增加消耗的方法。
首先是坐姿一定要保持在坐着的时候腹部收紧尽量保持腰背挺直，我知道开始一定有难度，但是你坚持一段时间后，这种姿态也会成为一种自然，因为在维持这种体态的时候，你的身体是会增加热量消耗。
第二就是走路，走路也要收紧核心，不要拖着腿走，一定要把腿抬起来，因为走路会有更多的肌肉参与，如果你很懒散的姿势在走肌肉参与的就比较少，这就很容易少带些很多热量。
第三就是站着的时候，一定要双脚站立，不要一腿支撑。
这样的原因就是保证更多的肌肉参与，同样可以消耗更多的热量。
接下来就是睡眠，保证自己在11:00之前睡觉，因为晚上是身体分泌激素重要的时间段，如果早睡就可以分泌瘦素，让身体自然代谢更多的脂肪，如果熬夜身体会分泌一种皮质醇，这种激素就是让你脂肪堆积的。
所以早睡也是让你养成易瘦体质的关键，以是你不运动也能瘦的关键。
最后就是吃饭的速度，懂得细嚼慢咽，这样你身体就会少摄入更食物，吃饭速度快很容易导致身体给大脑的反馈信号延缓，本来吃饱了，由于你吃得快，自然而然就吃多了。
所以饮食的速度也是你的养成艺术体质的关键。
你是不运动就能瘦的关键。
上面这些习惯，只要你养成一天，至少多消耗400卡路里热量，想一想你瘦这不是自然的吗？
总结减肥如果不想运动就按照上面的方法来，但是有一个弊端就是你的身材不会太好，只是瘦下来了，如果想要好的身材，那你一定要加入力量训练，有氧训练；希望可以帮助到你，如果有关于减肥其他问题可以留在评论区。
