减肥期间，一天吃半斤带壳的瓜子会有什么影响？如何科学减肥？
我现身说法，我曾经成功从135斤减到105斤，不能说自己的方法多少科学，但是比较实用，我没有吃减肥药，也没有参加减肥班，就是靠自己的摸索和实践。
减肥期间瓜子是不吃的，几乎不吃小零食，这个油脂非常大，吃多了别说减肥了，是要增肥的节奏。
初步探索的阶段我本人身高158厘米，减的时候接近140斤吧，整个人都是非常的臃肿，刚开始运动了2天，腿有些疼，就没有运动了，基数大，对关节的压力太大，所以刚开始就靠少吃，轻断食。
早餐，一个鸡蛋，一杯牛奶，一片全面面包，2小瓶钙液。
午餐，半碗大米饭，一盘水煮蔬菜。
下午直到晚上，一个苹果或者一根黄瓜。
整个一天就吃这么多，喝水多，每天在2000毫升以上。
这种方式虽然饿，但是比较适合我体重比较大的时候，坚持了一个月，减了20斤左右。
逐步更科学合理后来，我也学习了很多减肥知识，营养搭配，食物含量等，一直少吃也坚持不了多久，最终还是要找到一个相对合理的方法，能长期坚持的方法，只有这样，才能不反弹，真正的减肥成功。
我调整了饮食结构，把自己经常吃的食材列出来：优质主食：糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、山药、红薯、南瓜等优质蛋白质：鱼、虾、牛肉、鸡肉、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶膳食纤维：西兰花、芹菜、生菜、黄瓜、西红柿、菠菜、小白菜等应季蔬菜、蘑菇、金针菇等菇类维生素：苹果、梨、猕猴桃、木瓜、柠檬等然后自己列出食谱，自己做减肥餐，一般都是很简单的。
我的食谱举例如下：例1：早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+猕猴桃1个午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗晚餐：黄瓜拌生菜1小盘例2：早餐：豆浆1杯+玉米1根+圣女果4颗午餐：西兰花炒牛肉1份+糙米饭半碗晚餐：冬瓜海带汤1小碗运动上也要加大力度，每天打卡，50分钟。
我是跑步和瑜伽交叉进行的。
跑步，每周一、三、五、晚上在小区内跑，50分钟。
瑜伽，每周二、四、六、晚上自己在家练习，60分钟。
总结语我的体会，减肥是需要一颗坚定的决心，可以抵抗美食的诱惑，另外需要一个科学合理的方法，让自己努努力就可以坚持下去，就这样，我减到了105斤，没有反弹，没有出现掉头发、皮肤衰老等现象，精神也很好！我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
