我最近减脂已经进行20天了，现在遇到一个瓶颈问题——强烈想吃，为什么会这样？
2022-09-02
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有人说，跑完马上吃东西，这不是又要长脂肪吗，这不白跑了！事实是：把握运动完后黄金45分钟，赶紧吃！研究者发现，运动后即刻补充碳水化合物。
身体糖原的合成速度非常高，但如果推迟几小时摄入，几乎跟平时无差别。
运动后这段时间所摄取的能量，会被优先拿来合成肝糖；再加上从运动开始之后的这段时间内，代谢环境也不利将碳水化合物转化成脂肪，所以摄取营养会用来直接修复肌肉内的组织，而非长胖。
也就是说，此刻身体重建糖原和蛋白质的能力大大增强，吃进去的食物，基本都能转化成能量而非脂肪。
因此最好在运动后45分钟内补充能量，越快越好！
