健身初学者是每天轮流锻炼一个部位好，还是坚持每天练卧推、引体向上、深蹲硬拉好？
健身初学者是每天轮流锻炼一个部位好，还是坚持每天练卧推、引体向上、深蹲硬拉好？
一． 对于健身初学者，无论是每天轮流锻炼一个部位，还是坚持每天练卧推、引体向上、深蹲硬拉，都不好。
1. 从学习的角度，熟悉和掌握各种的健身器械需要一个过程。
掌握每种器械的使用，把握每个动作，包括领会每一个动作的发力等，需要一个较长的时间过程，而这样的过程，可能需要三个月到半年的时间，对于初学者而言，盲目加量的结果，不仅不会取得相应的健身效果，还会导致训练受伤。
不同的身体部位有着不同的力量训练2. 从有效增肌的角度，不应该每天每个部位都锻炼。
正常的增肌训练，胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群等大肌肉群有效锻炼之后，需要48小时到72小时的修复时间，肱二头肌、肱三头肌、三角肌、小腿肌肉群等小肌肉群有效锻炼之后，需要24小时到48小时的修复时间。
无论是健身小白，还是资深健身者，都不适合每天锻炼，因为身体是承受不了那样大的锻炼量的。
还有，有效增肌，除了有效的锻炼和必要的休息之外，还应注意蛋白质的摄取。
富含蛋白质的食物二． 健身初学者应该如何进行健身锻炼？
1. 每周锻炼三到四次即可。
就以每周三次的锻炼为例：周一，锻炼胸肌、肱三头肌和腹肌。
锻炼胸肌为主，可以选择三个或者三个以上动作，其他部位，两个或者两个以上动作。
周三，锻炼背部肌肉群、肱二头肌和三角肌。
背部肌肉群为主，选择三个或者三个以上动作，肱二头肌、三角肌为辅，两个或者两个以上动作。
周五，锻炼大腿肌肉群、小腿肌肉群和腹肌。
大腿肌肉群为主，选择三个或者三个以上动作，小腿肌肉群和腹肌为辅，两个或者两个以上动作。
胸肌的锻炼2. 锻炼过程中需要注意的其他事项。
其一，有效锻炼之前，进行五到十分钟的热身活动，可以选择跑步机快走、慢跑。
其二，有效锻炼之后，进行十到十五分钟的拉伸活动，目的是为了促进锻炼效果和缓解疲劳。
其三，力量训练之后，时间允许的话，可以进行半个小时以内的有氧锻炼，选择跑步机快走、慢跑，或者是椭圆机等。
不要忽视有氧运动三． 增肌塑形是一个长期的过程。
1. 获得增肌的效果，需要把握各种原则。
这些原则包括：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群等。
2. 获得增肌效果是一个水到渠成的过程。
增肌塑形的效果，需要坚持长期的科学锻炼，更需要对于健身的热爱，当你喜欢上了健身，以之为快乐的时候，有型身材的塑造，也就不远了。
增肌塑形需要一个过程
