每天做五十个臀桥一星期有什么变化？
2022-09-03
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臀桥也叫臀冲，目标肌肉臀大肌。
首先要求的是动作的标准，以免造成颈部或腰部的代偿。
待动作标准和发力感找到以后就可以做一些变式：比如盘腿或单腿的臀推。
最后循序渐进加弹力带哑铃杠铃负重效果会更好。
每天4～5组每组15～20次。
如果在健身房训练配合其他臀部训练动作：如深蹲、硬拉、髋外展、倒蹬，螃蟹步、保加利亚蹲、壶铃摇摆等等效果会更好。
切记，在训练前10分钟需要做热身关节激活以及肌肉筋膜的放松。
练后需要认真的去拉伸。
最后就是，饮食营养的配合与好好休息。
