每天坚持跳绳为什么不瘦？
2022-09-03
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大部分人都会遇到这种问题。
1. 你真的是热量不足吗？
从科学上来说，当你体内燃烧的卡路里比你摄入的卡路里多，你的体重就会发生变化 。
运动会燃烧卡路里，所以它一定会自动导致体重减轻？
对。
也不全对。
除非你能精准的计算你摄入的卡路里和消耗的卡路里，这就是为什么要制定减肥食谱的原因，在保证营养充足的前提下，保证消耗的卡路里超出摄入体内的卡路里。
2. 运动之外活动了没有。
假如从健身房出来，或者是做了一个小时的有氧运动，之后却躺平，没有在生活中锻炼，这样健身的效果也比较一般。
如果全天都处于活跃状态，EAT可以占每日能量消耗的50%，这种生活中的运动包括遛狗、和孩子玩耍、洗车、散步等一系列生活的运动。
这就我建议大家散步的原因，以保持日常生活的卡路里消耗。
3. 不知不觉吃多了？
大多数人会高估他们因运动而燃烧的卡路里，低估他们每天摄入的卡路里量。
比如今天做了一个小时的有氧运动，认为自己今天消耗了2000卡，那吃一顿1600卡的大餐已经算是减肥成功，事实上一来运动量未必会像你计算的那么精确，再就是运动带来的饥饿感增加，可能多吃一块饼干，或者吃饭时多吃一点，这样就平衡了卡路里的消耗。
这就是为什么要监控食物摄入份量，可以防止无意识的暴饮暴食。
带走：当然，运动肯定减肥的重要部分，但是运动本身并不是减肥的灵丹妙药，还需要将有效的饮食和训练策略结合在一起，这才是最有效和可持续的减肥方法。
